Стврдњавање

Говорећи о очвршћавању, многи замишљају ледену рупу или ледени туш. Али у ствари, термин "отврдњавање" је много шири него што се хлади са хладном водом.

Ако се изрази на научном језику, онда се очвршћаваназива се систем обуке људских терморегулаторних механизама, који укључују процедуре усмјерене на повећање отпорности тела и на супернатуру и прегревање.

Главни циљ очвршћавања је адаптацијаорганизма према условима спољашњег окружења. Под поновљеним излагањем топлоти, хладној и сунчевој светлости, тело активира своје заштитне силе, побољшава рад свих органа и система.

Заказивање ефикасности поступака каљења -строго придржавање принципима очвршћавања. Најважнији од ових принципа је постепено повећање ефекта фактора отврдњавања. То значи да се температура постепено смањује (повећава), а тиме повећава време излагања.

Други принцип очвршћавања је правилност и континуитет процедура. Чак и кратке паузе смањују ефекат каљења, а пауза од 2-3 месеца смањују овај ефекат на ништа.

Други важан принцип очвршћавања -усклађеност процедура са индивидуалним карактеристикама и способностима тела. Подложност утицају фактора гашења је веома индивидуална и не довољно јака, или, супротно, сувише јак утицај неће дати жељени ефекат.

И, коначно, комбинација различитих очвршћавањафактори, као и локално и опште очвршћавање - је још један важан принцип. Међутим, треба запамтити принцип интермитенције и не заборавити да између различитих ефеката отврдњавања потребан је одмор за потпуно рестаурацију режима телесне температуре.

Једна од најпознатијих и најпопуларнијих процедура за чврстоће је с хладном водом, трљањем, контрастним тушем, ходањем босом, мељама.

Сећајући се принципа постепености, почетници не би требалоодмах се укључите у доуцхе или мароуге - ово је превише посла за тело. Због тога се препоручује да почнете поступке каљења трљањем.

Брисање се врши фротирним ормарићемпешкир, који се навлажи водом равнодушним (ни хладно ни топло, око 34-36 ° Ц) температуре. Доследно обришите руке, леђа, груди, ноге. У закључку, цело тијело док се црвенило не покрије сувим ручником. Затим сваких 3-5 дана потребно је спустити температуру воде за 1-2 ° Ц. У року од два до три месеца температура постепено опада на 10-12 ° Ц.

Да бисте се залепили водом, можете ићи после пармесеци након почетка брисања. Такође је неопходно почети са температуром од 34-36 ° Ц. Доследно сипају руке, грудни кош, леђа, главу, а затим и остатак тела. Као и током брисања 2-3 месеца, температура воде за дуске треба постепено смањивати, доводећи до 12-14дегС. Након одмрзавања, врши се трљање и само-масажа.

У љето, купање у отвореним водама -одлична алтернатива доусинг. На крају крајева, на организам су погођени неколико фактора отврдњавања: вода, свеж ваздух и сунчева светлост. Поред тога, пливање савршено јача мишиће целог тела.

У лето можете безбедно да изведете још једно отврдњавањепроцедура - ходање боси. Корисно је ходати по трави, малим шљунком - то гарантује не само пријатне сензације, већ и добар део опоравка за тијело. Међутим, не треба заборавити на опрез и пажљиво пазити на ноге. Разбијено стакло или зарђали ексери могу нанети велику штету.