Рационална исхрана: дистрибуција протеина, масти и угљених хидрата
Свака особа која тежи да водиздрав начин живота, познато је да је, пре свега, потребно започети са правилном и уравнотеженом исхраном. Међутим, појављује се потпуно природно питање: каква је то рационална исхрана? Златна формула здраве и правилне исхране лежи у дистрибуцији протеина, масти и угљених хидрата, али како се могу правилно дистрибуирати?
Угљикохидрати
Углавном треба конзумирати већину угљених хидратау првој половини дана. То је због чињенице да су угљени хидрати извор енергије. Без угљених хидрата тешко је провести дан енергетски и потпуно. Међутим, угљени хидрати имају своје специфичности: они могу ићи за нас како за добро, тако и за штету. Сви неискориштени угљени хидрати се складиште сретно и мирно у облику масти. Из тог разлога, ако их једемо у првој половини дана, имат ћемо све шансе да их користимо током дана. Јасно је шта ће нам се догодити ако их користимо у поподневним сатима, посебно увече. Где иду? На крају крајева, они неће ићи у крв, тамо инсулин хормон стоји у реду, а онда постоји и једна неизбежна опција - у масти! Немојте због тога искључити угљене хидрате из ваше дијете. Само вредно је дистрибуирати њихову употребу током дана. Каша, житарице, тјестенине, хљеб, воћу једу ујутро и мало мање на вечеру, само мало за јутарњу уједно и у сваком случају за вечеру!
Масти
Масти су такође одличан извор енергије. Из тог разлога, изврсна варијанта дистрибуције ових два извора енергије биће њихов пријем одвојено. Ако једемо угљене хидрате, онда мање масти, и обрнуто. Ујутро, масти треба бити мање, али вече више. Међутим, што је мање масти, то је боље. За нормалан рад, 40-60 гр је довољно.
Протеини
С једне стране, протеини могу битиоброке у једнаким количинама, с друге стране, сами протеини захтевају много више енергије од масти и угљених хидрата. Потребно је схватити да до вечери стопа метаболизма пада, па се трошкови енергије смањују. Закључак је следећи: уношење протеина увече одржава метаболизам на вишем нивоу. Протеини су такође грађевински материјал у нашем телу. Након физичког напора, потреба за њом се повећава. Мале количине протеина корисне су одмах након физичког напора.
Сретно са дистрибуцијом ових вредних супстанци!
Аутор: Дмитриј Плотников
