Како брзо добити тежину

Значајан губитак тежине може указатио разним кршењима у телу. Губитак тежине код жена може довести до менструалних неправилности и репродуктивних проблема. Због тога, пре него што добијете тежину, потребно је консултовати терапеута да бисте утврдили узрок губитка тежине. Ако није потребан посебан третман, можете почети да добијате тежину.



Да брзо добијете тежину, морате јести право и играти спорт - један без другог неће помоћи. Пре свега, морате се придржавати исправне исхране - има најмање три пута дневно. А то значи пун доручак, ручак и вечеру - шољу чаја са пар кекса, нормални доручак се не рачуна. У идеалном случају, морате јести још чешће, сваких пар сати, грицкалице између оброка нису забрањене, напротив - на сваки начин добродошлице. Делови би требали бити велики.



Храна мора бити висока у калоријама. Из сваке групе производа треба да изаберете најситније. Уместо млијека, можете пити милксхаке, умјесто хљеба - јести пециво. Једна од најквалитетнијих риба је тун. Да бисте брзо добили тежину, потребно је конзумирати много угљених хидрата и масти. Најбољи извори угљених хидрата су различитикаша, хљеб, кромпир, паста, слаткиши. Масти су такође потребне у периоду повећања телесне тежине, али је боље да се не навикну на штетне масне намирнице попут чипова. Запамтите да масти треба конзумирати након угљених хидрата, а не умјесто њих!



Будући да брзо повећање телесне масе такође представља повећање мишићне масе, не можете без протеина (протеина). Укључите млеко и млеко у своју исхранупроизвода, меса, рибе, јаја и ораха. Обавезно укључите у вашу исхрану свеже воће и поврће. Када брзо добијете тежину, на стомаку постоји велико оптерећење, а ово је преплављено проблемима са варењем. Влакно вам помаже да варате све оно што сте појести. Поред воћа и поврћа, муесли има позитиван ефекат на варење.



Такође је неопходно узети мултивитамин (који -изабрати вас) и пити пуно воде, али је употреба соли боље ограничена. Ако контактирате специјалисте (терапеуткиње или нутриционисте), он вам може препоручити специјалне висококалоричне високо калоричне смеше - такође их можете укључити у исхрану.



Као пример, дамо приближна дневна исхрана за особу, који жели придобити тежину.



Доручак: воћни сир или млечна каша (овсена каша, муесли) са медом, орашастим и сувим плодовима + сендвич са маслацем и сиром + две чаше какаоа.


Други доручак: сендвич са кобасицом + сок + јогурт.


Ручак: салата + супа (густо и са пуно меса) + месо или риба са богатим прилогом (пире кромпир, тестенине, каша) + десерт и кафу са кремом.


Снацк: салата од свјежег поврћа + јогурт.


Вечера: омлет са парадајзом и шунком + две чаше млека.


Друга вечера: свеже воће.



Брзо добијају тежину без вежбања готово је немогуће. Да бисте добили тежину, потребно је вежбати стручну обуку. Обука више од три пута недељно није неопходна -ово вам не помаже да значајно побољшате резултат и енергију док ћете трошити. Превише не би требало да буде, нарочито у првом месецу, морате пустити да се тело навикне на нови начин живота. Као вежбе, вршиће се притиске са бучицама, чучњама, вежбама за штампу, притисцима, махима, лунгама. Часови у теретани могу бити употпуњени посјетом базена и бициклизма.



Када добијате тежину, запамтите то Здрав животни стил је ваш најбољи помоћник заједно са исхраном и вежбањем. Веома је важно да довољно спавате. Боље је одустати од алкохола и цигарета. Да, алкохол је висок у калоријама, али ове калорије не остану у телу и немају користи за њега. А никотин успорава метаболизам и тупи осећај глади, а сада вам није потребан.



И најважније: ако сте задовољни својом тежином, није много нижи од нормалног и не изазива нелагодност, онда не бисте требали добити тежину. Ако и даље желите брзо добити тежину - надамо се да ће вам наш савјет помоћи.



</ п>