Исхрана за повећање телесне масе

Исувише мала тежина може сигнализирати здравствене проблеме, на примјер, поремећаје дигестивја или хормонске неравнотеже. Због тога, пре него што покушате добити тежину, обавезно провести лекарски преглед: можда вам није потребна дијета за повећање телесне масе, већ посебну терапију. Једном када излечите основну болест, недостајућа тежина ће бити сам откуцана.

Ако не постоје озбиљни здравствени проблеми, а неПотребан је посебан третман, можете почети да добијате тежину. Многи верују да је исхрана за повећање телесне масе базирана на апсорпцији брзе хране, слаткиша и других штетних намирница, али није. Да, таква исхрана је велика по калоријама, али истовремено дијета садржи производе корисне за ваше здравље.

Дијета за повећање телесне масе заснива се не само на употреби висококалоричних прехрамбених производа, већ и на прописно исхрани. Ни у ком случају не можете драматично повећати уобичајену количину хране коју једете и буквално "потући" у себе: ово може довести до чињенице да ћете ускоро бити на хрании не можете да гледате. Због тога дневна норма калорија треба постепено повећавати за 200-300 кцал дневно. Морате јести много, али не претерујте уопште. Не требате три пута дневно, али чешће - 5-6.

Дијета за повећање телесне масе заснива се на повећању конзумирања протеина, као и на "корисне" угљене хидрате (макарони производи од пшенице чврстих сорти,житарице, махунарке, поврће, ораси и сл.) Али не треба злоупотребљавати "штетне" угљене хидрате (слаткиши, пецива, газирана пића итд.). У исхрани за повећање телесне тежине, масти се такође морају укључити, али поврћински материјали су бољи од животиња, мада је такође немогуће потпуно напустити животињске масти.

Још увек је важно јести свеже поврће и воће. Они су извор не само витамина, већ ицелулоза. Фибер стимулише варење, а ово је нарочито важно током повећања телесне тежине, када се повећава оптерећење вашег дигестивног система. Захваљујући влакнима, нећете имати проблема са дигестивним трактом, а храњиви састојци из хране ће се апсорбовати у потпуности.

Који је оквирни дијетални мени за повећање телесне тежине? Нудимо вам неколико опција дневног изборника.

Опција 1

Доручак: муесли са нарибаним јабукама, медом и орасима; сендвич са путером; слатка кафа са млеком или свеже стисканим соком.

Други доручак: јуха са јајима, сендвич са маслацем, кобасица и зеленило, или сок са медом.

Ручак: густа месна супа или маслинаста јуха са пастама; пржени кромпир или пиринач са путером; месо; салата од поврћа, обложена павлацем.

Снацк: чашу млијека или кефир; колачићи.

Вечера: кашица на млијеку са свежим воћем или кандираним воћем; сендвич; зелени чај.

Пре одласка у кревет: било који плод.

Опција 2

Доручак: замрзнут кромпир са месом; сендвич са путером; слатка кафа са млеком.

Други доручак: муесли са сувим плодовима и млеком.

Ручак: грахова супа; салата од поврћа обложена павлаку; десерт; чај.

Снацк: воћна салата (банане, киви, авокадо) са јогуртом.

Вечера: пиринач са путером; гоуласх; хлеб и путер; слатки чај.

Опција 3

Доручак: миллет проса каша; кавијар цвека; сендвич с сиром и путером; чашу какаоа.

Други доручак: сендвич са кобасицом; слатки јогурт; свеже скуеезед сок.

Ручак: борсцх; тестенине с сиром; курци; компоте од сувог воћа.

Снацк: салата од поврћа са сиром, обучена маслиновим уљем или павлака.

Вечера: омлет са шунком, сиром и парадајзом; топло млеко са медом.

Опција 4

Доручак: овсена каша са грожђем, орасима и медом; сендвич с сиром и путером; слатка кафа са млеком.

Други доручак: макарони; месне куглице; сендвич са путером; свеже скуеезед сок.

Ручак: супа; кромпир са путером и луком; пржена риба; салата од поврћа обложена павлаку; свеже скуеезед сок.

Снацк: чашу млека; колачићи.

Вечера: хељде у млеку са кандираним воћем; сендвич са маслацем и кобасицом; слатки чај.

Дијету за повећање телесне тежине донела вам је само корист и без штете, прије него што се сједите, обавезно се обратите лекару. Ова дијета треба комбинирати са тренингом снаге. Али опет, немојте то претерати ако нисте претходно обучавали - постепено се навикавате на терет. Барем за време исхране, одустати од цигарета и алкохола и спавати добро.