Јесенску исхрану за мршављење

Постоје различите могућности за јесенску исхрану, али они сви деле једно ствар: било која јесенска исхрана треба да штеди. Јесен је време када је наше тело обновљено, припремајући се за хладноћу. У јесен, имунитет је ослабљен, тако да су све тешке дијете у овом периоду контраиндиковане: они ће још више ослабити тијело.

Неопходно је укључити сезонско поврће и воће у вашу исхрану, али јесенска исхрана не треба да се заснива само на "вегетацији". Оброк мора бити потпуно и уравнотежен. Потребно је укључити рибу и плодове мора, млечне производе, житарице, јаја, биљне масти, храну богатом влакнима, мед (умјесто шећера).

И за губитак масе морате одустатислаткиши, масне и пржене хране, престаните прећутјети. Да, могуће је да губитак тежине неће бити превише брзо, али, као што смо већ рекли, у јесен и не можете тешко изгубити тежину: то ће само нанети штету организму. Нежељено је изгубити више од једног килограма тежине недељно: са оштрим губитком тежине, тело пре свега губи масноће, већ воде.

Мени јесенске дијете №1

Нудимо приближни мени јесенске дијете. У овој верзији, нагласак је на употреби сезонског поврћа и воћа, допуњен са исхраном млечних производа, месом без масти и изворима влакана. Дакле, исхрана јесење исхране је следећа:

• 
  Доручак: овсени пахуљице са кефир или сиромашним сиром (150 г); салата од свежег поврћа; хлеб из полутврдог брашна (1-2 комада); топло млеко или зелени чај.
• 
  Други доручак: карфиол, парени (200 г); наранџаста или јабука.
• 
  Ручак: супа од млека или поврћа; кувана пилетина илиговедина (200 г); винаигретна или поврћетна салата са биљним уљем; хлеб из полутврдог брашна (1-2 комада); биљни или воћни сок (1 жлица), може се заменити компотом или јабуком.
• 
  Поподневна ужина: избор - јабука, крушка, банана, гомила грожђа или јогурта.
• 
  Вечера: свјеже или печено поврће (200 г); сиромашни сижак (150 г); хлеб из полутврдог брашна (1 комад); млеко или зелени чај.
• 
  Пре него што одеш у кревет: јабука или ниско-масти кефир (1 тбсп.).

Запамти то овај мени је приближан: не обавезно јести једне седмице заредом, само покушајте да посматрате сличну дијету.

Мени јесенске дијете №2

Овде друга варијанта исхране јесење исхране. Слично је с претходном, осим што оброци дневно нису шест, али пет - нема другог доручка. Али скуп посуда је сличан. Хајде да се упознамо са дијетним менијем:

• 
  Доручак: овсена каша са сувим кајсијама, орасима и медом, кувана на води или сиромашни скут са павлаком (100 г); хлеб (1 комад); топло млеко или чај.
• 
  Ручак: поврће или млечна супа; Риба или кувана пилетина са украсом од кувана кромпира и зеленила; биљна салата или винаигрета са биљним уљем; биљни или воћни сок (1 ставка).
• 
  Поподневна ужина: банана или две јабуке.
• 
  Вечера: пудинг качкаваљке с павлаком или сиреви; хлеб (1 комад); чај или млеко.
• 
  Пре него што одеш у кревет: јабука и јогурт или бујон кукуруза (1 ставка).

Јесенску исхрану дизајнирана је за недељу дана, највише два, не би требало да седи на њему. Генерално, у јесен је боље организовати редовне дане уместо дијете и мало да се прилагоде своју исхрану да искључи из ње све штетне производе. То је много сигурније и ефикаснији приступ него строгој дијети.