Зимска дијета

Зими је тешко дуго трајатисалате - стварно желим топлу протеину. А да се порекнете себи, то није вредно: телу већ недостају витамини и сунчева светлост, ако и даље престате да једете нормално, уместо да се дивите витким ликом можете чекати на викенд у болници. Дакле, зимска исхрана треба бити уравнотежена.

Запањујући резултати неће вам дати зимску исхрану, па ако желите озбиљно изгубити тежину - сачекајте до пролећа, када се исхрана може више разликовати, али исхрана. Али да изгубимо неколико килограма, прикупљених током празника, ово је прилично стварно.

Зимска исхрана се не фокусира на исецање исхране, већ на одбацивање масних, димљених, пржених јела. Таква дијета је прилично избалансирана. Нагласак је на протеини: пусто месо, риба, морски плодови, печурке, махунарке, шпаргле, хељде, млечне производе. Извори масти - биљна уља и ораси. Угљени хидрати ће ваше тело добити од раженог хлеба и овсене каше.

Зимска дијета мора садржавати воћеи поврће које можете добити у ово доба године. Удари на воће и поврће жуте и наранџасте боје: надокнађују недостатак серотонина и подижу расположење. Од пијаћег чаја (обичних и биљних), свеже од поврћа и воћа, пијеће од цикорија. Избегавајте стајање слаткиша, газираних пића, алкохола, јаке кафе.

Најбоље од свега комбинирати такву исхрану са вежбањем. Постоји неколико опција за зимску исхрану за различите укусе са различитим менијима које нудимо.

Месна зимска дијета

Доручак: 100 г куване живине или пусто месо или 1 јаје; каша (просо, овсена каша или крух); чај са медом; делић хлеба.

Други доручак: крушка или јабука; парче сира.

Ручак: поврће, гљива или грашка јуха; печено или кувано месо са ниским садржајем масти или чорбу са купусом.

Поподневна ужина: чаша млека са ниским садржајем масти или кефир.

Вечера: салата од шаргарепа и јабука, зачињена медом или печеница или салата од сувог воћа и ораха; чај са медом

Пре него што одеш у кревет: чашу киселог млијека или кефира.

Риба зимна дијета

Доручак: два кувана јаја или јајета, или узоркована јаја у пустом уља; слани краставац или парадајз или салата од киселог купуса; Топло млеко или кафу са млеком или чај са млеком без шећера.

Други доручак: чаша јогурта.

Ручак: поврће, гљива или грашка јуха; салата од свјежег поврћа или винаигрета; запаљени купус или шаргарепа; делић хлеба.

Поподневна ужина: печене јабуке.

Вечера: кувана, печена или пржена у риби од биљног уља; кувани или печени кромпир; кафу или чај.

Пре него што одеш у кревет: чаша млека или кефир.

Вегетаријанска зимска дијета

Доручак: 200 г печеног или кувана кромпир или јаје; каша (просо, овсена каша или крух); чај са медом; делић хлеба.

Други доручак: крушка, јабука или банана; кувано јаје или комад сира.

Ручак: поврће, гљива или грашка јуха; кајгана са печуркама или купуса са орасима или печуркама.

Поподневна ужина: чашица киселог млека.

Вечера: салата од шаргарепа и јабука, зачињена медом или печеница или салата од сувог воћа и ораха; чај са медом.

Пре него што одеш у кревет: чаша млека.

Друга верзија зимске исхране

Доручак: 300 мл млека.

Други доручак: 100 г ораха.

Ручак: 200 грама поврћа; 200 г кувана говедина; комад црног хлеба; воће или поврће свеже.

Поподневна ужина: суво воће и јогурт.

Вечера: 5 сирових препељаних јаја; јабука; биљни чај.

Без обзира колико желите брзо да смршате, зимска исхрана треба бити избалансирана. Ако седите на "гладним" дијетама током хладне сезоне, ризикујете озбиљно нарушавање здравља.