Поврће за исхрану масти

У свежем поврћу и воћу огромна количинавитамине и минерале (укључујући важне микроелементе за организам). Дневна конзумација поврћа помаже у чишћењу тела, не због ничега што служе као основа за исхрану многих исхране. Калоријски садржај поврћа је довољно мали, тако да није изненађујуће што је поврће популарна исхрана поврћа за мршављење: нискокалорични, али врло корисни производи - идеални за губитак тежине.

Поврће за исхрану масти је врло једноставно: нема строгог менија, главног правила - током дана да једе око пола килограма разног поврћа. Сет поврћа зависи само од ваших преференција, јер је неко луд за бугарског бибера, а неко га мрзи. Али пожељно је пратити неколико препорука:

1. 
   Што је шири асортиман поврћа, то је боље.
2. 
   Препоручљиво је укључити поврће различитих боја у исхрану.
3. 
   Поврће треба јести сировом или паром; можете кувати и кувати, али је непожељно (неки витамини су "убијени"), не можете се пржити.

Можете салати салату од поврћа (самопопуните их масним киселим кремом или мајонезом и биљним уљима, сирћетом, лимуновим соком или пјеном киселином у последње време). Не превиђајте вашу пажњу поврће супе (на биљној супу, а не на месовном јуху) и свеже скуеезед сокови.

Јело треба да буде у интервалу од пет до шест пута дневно. Доручак и ручак треба да буду засићени,од другог доручка, поподневне закуске и вечере. Не заборавите да пијете много течности - воде без гаса, зеленог или биљног чаја без шећера. Заједно са поврћем, можете јести другу храну: ражљив крух, грубе млијечне производе са ниским садржајем масти.

Иначе, Посебно су важни ферментисани млечни производи. Чињеница је да поврће садржи пуноцелулоза. У умереним количинама стимулише црева, али када их има много, престаје да се носи. Дакле, биљна исхрана за губитак тежине може претворити у проблеме са варењем, ако не пијете поврће кефиром или јогуртом.

Али немојте бити превише зависни од поврћа. У поврћу врло мало угљених хидрата - главни извор енергије за ћелије тела. Због тога се не препоручује да седнете на поврћуисхрана, ако планирате да се укључите у менталну или физичку активност: недостатак угљених хидрата смањује продуктивност. Ако из недостатка угљених хидрата добијеш вртоглавицу, поједи муесли или грожђе.

Нудимо вам неколико апсолутних менија поврћа. Не морају нужно да следе буквално, то су само примери како можете изградити своју исхрану.

Поврће за губитак тежине: прва опција

Ово је прилично строга исхрана, тако да не би требало дуго да седите на њој.

Први доручак: овсене пахуљице са посудим млеком или јогурт са ниским садржајем масти, салата од шаргарепе.

Други доручак: краставац (1 комад).

Ручак: кувани кромпир са биљним уљима (2 комада), салата од поврћа, комад рженог хлеба.

Поподневна ужина: црвена паприка (1 ком.).

Вечера: салата од поврћа са биљним уљем.

Поврће за исхрану масти: друга опција

Ова опција је мање строга од претходне, тако да може трајати мало дуже.

Доручак: 125 г ниско-масног сира, салата од поврћа, 1-2 комада раженог хлеба, чаја или кафе без шећера.

Ручак: супа са ниским садржајем масти (лагана биљна супа, цвекла или окросхка), кувано месо (црвено ћуретово месо или пусто говедино) са украсом од 3 кашике жучица. зелени грашак, салата од поврћа.

Вечера: 125 г сиромашног сира, јогурт са ниским садржајем масти без адитива, салата од поврћа, зачињена са 1 кашичице. биљно уље, 1-2 плода (било који), 1-2 комада раженог хлеба.

Дијета воћа и поврћа

А у овој верзији исхране у менију у великим количинама такође спадају и воће.

Доручак: воћна салата од свјежег воћа са 2 жлице. јогурт са ниским садржајем масти, шоља зеленог чаја без шећера.

Ручак: кувани пиринач или тестенине са поврћем или парадајз пастером (100 г), чашом парадајз соком без со.

Поподневна ужина: било какво воће, чаша воћног сокова без шећера.

Вечера: салата од поврћа са биљним уљем (пожељно маслиновом), риба (100 г).

Пре него што одеш у кревет: чаша обраног млека или кефира.

Пре него што седнете на биљној исхрани, потребно је да се обратите лекару. Узгој поврћа може бити контраиндикована онима који пате од болести пробавног тракта (нарочито пептички чир у фази погоршања).