Љетна дијета за мршављење

Постоји неколико опција за љетну исхрану, али сви су засновани на једном принципу: основа оброка састоји се од витамина богатог поврћем, воћа, бобица у комбинацији са ферментисаним млечним производима. Али употреба месних производа, тестенинапроизводи, масни, пржени, врући итд., треба ограничити. Степен ригидности исхране може се разликовати у зависности од жељеног исхода и стања вашег здравља.

Имајте на уму да летња исхрана, због своје мекости, не чинибезопасан: употреба углавном биљних намирница (посебно бобица) може довести до проблема са варењем, тако да у вашој исхрани треба да буду кисели производи од млека. Такође Љетна дијета се не препоручује онима који имају проблеме са бубрезима. Ако сте алергични на одређено поврће или воће, требало би да их искључите из свог менија.

Постоји неколико опција летњи дијетални мени. Нудимо вам неке од њих.

Летња дијета: опција 1

Ова дијета је дизајнирана недељно, сваки од седам дана је "посвећен" одређеној врсти производа:

• 
  први дан - свако поврће (осим кромпира);
• 
  други дан - било какво воће (осим банана), чашу кефира или јогурта без адитива у случају снажног осећаја глади;
• 
  трећи дан - све бобице;
• 
  четврти дан - било какав производ од киселог млека, мало сиромашног сирева у случају снажног осећаја глади;
• 
  пети дан - поврће (а не оне које сте једли првог дана);
• 
  шести дан - било које бобице, чашу јогурта за ноћ;
• 
  седми дан - сок од наранџе, јабука или грејпа.

Морате јести 4-5 пута дневно делови који могу задовољити осећај глади. Током дана морате пити пуно течности, најбољи избор је још увијек вода. Покушајте да избегнете употребу соли или смањите на минимум.

Љетна дијета: опција 2

Ова опција исхране је дизајнирана две недеље. Ова љетна дијета се заснива на поврћем и воћним салатама. За доручак морате да једете воћну салату од било којегвоће (осим банана), зачињено природним јогуртом без адитива за воће. За ручак и вечеру - салата од поврћа (кромпир је забрањен), зачињен лимуновим соком или маслиновим уљем. Током друге недеље, можете ручати и 100 г меса са ниским садржајем масти.

Такође сваки дан морате пити литар кефир са ниским садржајем масти. Пола сата пре доручка препоручујемо да пијете чашу воде с лимуновим соком. Током дана пијете зелени чај без шећера или мирне воде. Не можете конзумирати соли.

Љетна дијета: опција 3

Ово је добра исхрана за оне који не могу у потпуности одустане од меса, рибе, кромпир и сл. Н. резултат не може бити толико значајан као у претходна два случаја, али Толико је лакше преживјела такву летњу исхрану.

Овде приближни дијетални мени, за сваки оброк постоји неколико опција.

Доручак: чај без шећера, салата свежег поврћа са павлаку, бананом; или кафу без шећера (млеко може бити) и две житарице са бутером; или чашу млека и два сендвича направљена од црног хлеба и путера.

Други доручак: две јабуке, крушку или наранџу.

Ручак: 150 г пилетине, куване рибе или пустињског меса и 300 г свјежег поврћа; или пире кромпир са свежим поврћем; или супу од кашме са јајима и павлаке.

Снацк: салата од било ког поврћа, осим кромпира.

Вечера: 100 г ниско-масног сира; или 50 г сира са ниским садржајем масти; или 2 кувана кромпира; или кувано јаје.

Сваког дана пијте око 2 литра минералне воде без плина или зеленог чаја. Ако после 18 сати стварно желите да једете, можеш јести јабуку, крушку или наранџу (један плод сваких 2 сата).

Пре него што седнете на летњу исхрану, обавезно се обратите лекару. Запамтите да излаз из исхране треба постепено: не морате напасти претходно забрањену храну након завршетка исхране, увести их постепено у исхрану.