Како изгубити тежину тинејџера

Пре него што одлучите како да смршате тинејџер, морате да одредите: али да ли постоји потреба да се изгуби тежина? Наравно, порицање проблема адолесцентне гојазности је немогуће: због нездравих дијета и седентарног живота, многи адолесценти добијају сувишне килограме.

Али у многим случајевима стварно нема проблема са тежином, само тинејџерке сматрају идеалноанорексични модели и нормална тежина њиховог узраста и висине чини се већ сувишним. Или цела ствар у "тинејџерској плиткости" изазвана хормонским променама у телу; она нестаје с временом, обично - чим се успоставља регуларни менструални циклус.

Ако и даље имате више килограма, веома је важно правилно приступити процесу губитка тежине. Неке тинејџерке се сједеисцрпљујућу исхрану или чак гладују, а то води здравственим проблемима: дијети ометају процес реструктурирања тела "на одрасле начине". Због тога, морате знати како правилно смршати.

Ослободите тежину тинејџера на првом месту помоћи ће вам да избалансирана исхрана, јер је главни узрок прекомерне тежине уадолесценција - то је брза храна, слаткиши, газирана пића. Генерално, сви они који Американци зову јунк храну су "храна-смеће". Све ово мора бити искључено из исхране тинејџера.

Адолесцентна исхрана треба уравнотежити, у овом добу организам треба да прими свенеопходне му храњиве, витамине и микроелементе. Смањити тежину тинејџера неће бити на штету нискокалоричне исхране, већ одабиром "правих производа" и придржавања исхране.

Веома је важно да не прескочите оброке. Многи људи (и тинејџери и одрасли)занемарив доручак, и заправо доручак је само храна која не доводи до депозита додатних килограма, али се у потпуности претвара у енергију која нам је потребна. А да тинејџер даје супу: има повољан утицај на рад гастроинтестиналног тракта, изазива осећај ситости, али није врло високо калорично јело.

О томе 20% дијета би требала бити протеини. Најбољи извори протеина су пусто месо, млечни производи, ораси. 50% треба да буде Корисни угљени хидрати, они су у кашицама (посебно овсена каша и хељде), макарони од трске пшенице, ражени хлеб. Остатак 30% Дијета је масти, они су у рибама, биљним уљима, орасима. И не заборавите на воће и поврће.

Смањити тежину тинејџера помоћи ће одбијању од "штетних"угљени хидрати, који се налазе у печењу, слаткишима, газираним напитцима. Такође морате одустати од пржене хране, димљене хране, конзервиране хране, зачинских зачина и зачина. Храна је боља, печена, кувана или парена.

Тинејџер никад не би требао гладовати! Најбоља опција је често јести, али малау порцијама. Уколико постоји осећај глади, можете направити ужину. Само ово не би требало да буде слаткиша или грицкалица, али нешто корисно: поврће (може бити у облику светле салате), воће, ниско-масне млечне производе, суво воће, ораси.

Смањити тежину тинејџера ће помоћи спорту (наравно, у комбинацији са здравом исхраном),тако да не боли за снимање детета у било ком спортском делу. Само будите сигурни да питате његово мишљење, да ће ући у спорт за задовољство, а не "иза штапа". Обично су саветовали да дају дечацима да пливају, а девојке за плес. Али коначан избор би требао бити одлука дјетета. Школска настава у физичком образовању неће бити довољна.

Запамтите да нећете моћи брзо да смршате: оштро смањење тежине имаће негативне последице тела. Кључ за нормализацију тежине - одбацивање погодности хране и брзе хране, уравнотежена дијета и вежбање (или барем довољну физичку активност). И без дијета!

Ако је додатна тежина превелика, а тинејџер не може изгубити тежину, чак и поред правилне исхране, потребно је да дође до доктора. Гојазност код адолесцената може бити знак проблема са ендокриним системом и другим болестима.