Сложене вежбе за јутарње вежбе

Само се пробудите рано, а онда није довољно времена за пуњење, али није довољно за чај са сендвичом. Онај који редовно вежба ујутро, осећа се увек добар, пун снаге и енергије. Да ли и ти желиш бити такав? Онда прослиједите сну!

Да би се наставио комплекс вежбиза јутарње вежбе донели су резултат, морате правилно да започнете своје јутро. Дакле, будни сте. Још увек лежи у топлом кревету, осмехуј се себи и свету око себе, реци себи да ће сви планови функционисати, сви снови ће се остварити, све ће бити у реду. Полако, изађите из кревета, ставите мекане папуче и идите у купатило. Узми контрастни туш, можете једноставно сипати хладну воду, четкати зубе. Онда се вратите у собу.

Можете укључити музику коју волите и то ће вам помоћи да се брзо пробудите. Почињемо загревање.

За главу

• Окреће се са десна на лево и обрнуто;


• нагиб напријед / уназад;


• спора ротација главе.

За рамена и руке

• ротацију раменских зглобова, а затим истовремено;


• ротација са равним рукама из рамена зглоба - потребно је да извучете што је више могуће "кружне" руке;


• махи руке - десно горње, лијево дно;


• Вежбање из детињства - руке савијати у лактовима на нивоу грудног коша, двапут их повући нагло, а затим их исправити и нагло враћати;


• вежбајте "маказе" рукама испред груди;


• кретати ротације са рукама;

За гепек

• ширите ноге преко ширине рамена, затим нежно нагните напред и покушајте да додирнете прсте на поду;


• руке на појасу, извршити ротацију карлице у различитим правцима;


• ставите десну руку на појас, нагните се удесно, повучете леву руку над главом. Поновите вежбу десном руком.

За стопала

• Држите се на задњој страни столице, чинећи Махи савијену ногу напред и исправи - леђа;
  чинити чуче пет пута (можете учинити више ако постоје снаге);


• Ноге заједно, устајте до прстију и спустите се (покретни покрети);


• стопало на прстима, врши ротацију стопала у једном правцу, а затим и друго.

На то, можда, завршимо загревање ранијепуњење. Вежбе нисте били узалудни, јер пре тренинга потребан вам је загревање, било да је то скуп вежби за јутарње вежбе или сложене акробатске станкове. Мало се одморите, онда можете започети гимнастику.

Вежбе за штампу

• лежи на леђима, ваше ноге су савијене на коленима; подигните своје тело, али не можете срушити лопатицу са пода;


• узети полазну позицију, као у претходном параграфу; сада подигните гепек потпуно горе (не можете срушити ноге са пода), стављајући руке иза главе;


• Лезите на леђима, подигните равне ноге под углом од 45 степени. Урадите ову вјежбу најмање пет пута.

Затим одморите - направите светлуцав стан у стану или собу за 3 минута, а затим скокајте десно, на лево, а затим на обе ноге.

Вјежбе истезања

• поставите своје ноге широко и пребаците се са леве ноге удесно, с десна на лево, што је могуће ниже до пода;


• седи на поду, ноге су равне; Стегните напред до чарапа.


• седи на поду, ноге одвојене; истегните у десно пето, центар, а затим на лево;

Устаните, истегните у свим правцима, горе. Хвалите се што сте тако добри. Вежбе могу мењати и изводити само они од којих не осећате умор, него веселошћу.