Вежбе респираторне гимнастике

Обично не дишемо у потпуностиповршинско дисање укључује око трећину животног волумена плућа. Код физичког напора, дисање постаје све чешће, али се не достиже много дубље. Вежбе за вежбање вежбања дозвољавају укључити значајан део плућа, због чега више кисеоника улази у крв.

Зашто су вежбе за дисање? Правилно дисање ће вам помоћи да се побољшатеблагостање и дају живост. Ако знате како правилно да дишете, лакше ћете се смирити и управљати својим емоцијама у стресним ситуацијама. Индивидуалне вјежбе респираторне гимнастике су корисне за смањење умора и концентрације пажње. Они ће вам помоћи да "освежите" мозак и са новим снагама да се вратите на интелектуалну активност.

Вјежбе респираторне гимнастике помажу у развијању мишића у грудима и лигамената. Препоручују се Извођење пред спортским и јутарњим вежбама. Правилно изведене вежбе за дисање ће помоћи у борби против несанице изазване стресом и прекомерним радом.

Које вежбе респираторне гимнастике бирају - то је на вама. Из сета различити комплекси респираторне гимнастике буквално очи расте. Неке методе су засноване на искуству јогија и исцелитеља Древног истока, а неки комплекси су модернији. Можете вам понудити вежбе за дисање за Стрелникове, Бутенко или Грофа, јоге, јиангфеи или кигонг. Избор је ваш, његов главни критеријум је колико вам се свиђа овај или онај комплекс или техника.

Шта год да вежбате гимнастике за дисање које изаберете, када их обављате, морате се придржавати општа правила. Прво и главно правило - Све вежбе треба да се изводе уз задовољство. Ако дишете кроз снагу, јер "таконеопходно "- предности таквих лекција ће бити занемарљиве. Зато, ако вежба престане да вам доноси позитивне емоције или чак почиње да изазива неугодност - престани да радите то.

Да правилно дишем, уопште не дише дубоко. Дубина дисања зависи од специфичне вјежбе, али код извођења вјежбања за дисање, потребно је дише полако, тако да је тело боље засићено кисеоником. Да би вежбе биле ефикасније, у току рада концентрат само на њих, а да их не ометају ванземаљске мисли и екстерни стимуланси.

Мораш да дишеш нос, а не уста, осим ако није посебно наведено у упутствима за вјежбу. Вежбе за вежбање вежбања треба да буду у удобној одећи на улици или у добро проветреној просторији.

Као пример, можемо Вам понудити вежбе за дисање на основу технике јогија.

1. Одложено дисање. Да бисте извршили ову вежбу, морате постатиравно, дубоко удахните и држите је што је могуће дуже, а затим издушите снажно кроз уста. Сваким даном ћете моћи да задржите дух дуже и дуже. Одложено дисање развија плућа и респираторне мишиће, прочишћава ваздух у плућима и помаже обогаћивање органа и ткива помоћу кисеоника.


2. Узбуђење плућних ћелија. Морате да се усправите и ширете руке. Споријете дах, и када се издахнете, додирните прстима преко груди на различитим местима. Чим осећате да су плућа пуна ваздуха, задржите дах и куцните дланове вашег груди. Ова вјежба може узроковати вртоглавицу, па је то учињено врло пажљиво!


3. Вежба за развој еластичности ребара. Приликом извођења ове вежбе, респираторногимнастику морате постати равно, притискати руке на страну груди. У том случају, палцима треба усмерити према леђима, дланове - лежи на бочним странама, а преостали прсти окрећу се према предњем делу грудног коша. Изгледа да ви стиснете груди са стране, али не примењујте никакве посебне напоре. Дубоко удахните и мало задржите дах. Приликом спорог издвајања, постепено стисните ребра рукама.


4. Вежба за одржавање облика груди. Од вас се захтева да постанете прави, дубоко удахните иДржи дах. Руке треба повући напред и стиснути њихове песнице на нивоу рамена. Држите руке чврсто, повуците руке, а затим их вратите у првобитни положај. Вежбање се понавља неколико пута са напетим мишићима руку, онда можете издахнути кроз нос. Ова вјежба ће избјећи смањење грудног коша повезаном са седентарним животним стилом.


5. Вежба "у покрету". Подигните браду, повуците рамена уназад иИдите напред. Кораци требају бити једнаки у дужини. Инхалирање се врши у осам пријема без прекида на осам корака, на исти начин се врши споро издахавање кроз нос. Затим држите дах осам корака. Вежбање треба понављати док се не уморите.

Након сваке вежбе треба урадити чишћење даха. Да бисте то учинили, морате стати право, са рукама и раменима опуштеним. Потпуно удахните и задржите дах неколико секунди, а онда полако издахните.

Вјежбе респираторне гимнастике су корисне у свакојстарост. Они практично немају контраиндикације, иако пре избора одређеног комплекса и даље је неопходно консултовати лекара или тренера. Али запамтите то било које Вјежба респираторне гимнастике мора се редовно изводити - само тако ћете постићи жељени резултат.