Диши - не диши! Како правилно дишати током тренинга
У свакодневном животу, вероватно, нико не размишља о томе када да удахне ваздух, а када да издахне. Диши се - то је све. Али Веома је важно у тренингу када је у питању дисање. Правилно удисање и издисавање, не само да можете значајно олакшати оптерећење кардиоваскуларних и респираторних система, већ и повећати ефикасност читавог тренинга.
А за оне људе чији је циљ брже да се смање,дисање може постати активан катализатор за сагоревање масти. На крају крајева, током процеса "удисања и одласка", наша крв је активно засићена кисеоником, а она, уствари, убрзава метаболизам, чиме се сагорева вишак масти у ћелијама.
Дихање зависи од правца вежбефитнесс. Вежбе снаге претпостављају снажну напетост мишића. Са таквим оптерећењем тешко је размишљати о правом дисању. Често се изводе неке тешке вежбе, полазници задржавају дах. То се не може учинити у сваком случају! Задржавање дима може одмах повећати крвни притисак и узрокује краткотрајан губитак свести због глади кисеоника мозга.
Спровођење силе, препоручује се да се издахне у време највећег напора мишићаи удахну у тренутку најмањег. На пример, ако тресу мишиће доњег штампе уз помоћ подижући ноге од лежећем положају, приликом подизања дишете, и приликом спуштања - издахните. Када вуче дах ради савијање и рукама браду пречку и издисање - бацала у првобитан положај.
Вежбе на развоју флексибилности - основа било каквог тренинга, то су косине и окрети, и ротација, и махи. Они имају своје специфичности дисања. У овим вјежбама дисање у положајима који доприносе експанзији грудног коша, и издахавање - када се стисне.
На пример, нагињањем напред, додиривањем рукуспрат, дах треба да се уради у ситуацији када је тело исправљене, руке су спуштеном и мало олабављен. То је то став помаже да се боље попуни плућа ваздухом. И треба да се издисање, савијање напред: је грудни кош и трбушни органи су компримовани у овом тренутку, који помаже потпуније ваздуха расељавање.
Шетња, трчање, вожња бициклом захтевају једнако и дубоко дисање. Што је више издахнуто, дубље ће бити инхалација, а што боље вентилација плућа. Међутим, у свему је потребан осећај сразмјерности.
Превише дубоко дисање може изазвати вртоглавицу. Док трчите, запамтите да је хаотичан,са паузама или, напротив, сувише често дисање узнемирава ритам рада, отежава координацију и не обезбеђује довољну вентилацију плућа. Споро трчање подразумева за сваки удах и издахне око 3-4 корака, а када се крећете са просечном брзином, за сваки удах и издаху - 1-2 корака.
Код пливања, дисање зависи од стила. Ако пливате с прсном дијеком, можете направити дахсамо када се глава подиже изнад воде; ако је пузање на крају удара, када је лице окренуто на страну и уста изнад воде. У другим фазама пливања може се издати само ваздух у воду.
Постоји мишљење да нема много разлике, него дисање - уста или нос. Али, боље је, наравно, са носом. Ова препорука је нарочито релевантна ако се обучавате на улици. Ваздух који удишете пролазе кроз назалне пролазе, загрева се, чисти од прашине и микроорганизама. Када дишемо кроз уста, ваздух одмах улази у назофаринкс, прашина и бактерије делимично се наслањају на тонзиле, а делимично продиру кроз трахеј и бронхије. Загађење и хипотермија респираторног тракта често узрокују прехладе и заразне болести.
