Како пумпати телад ногу?

Мало о анатомији. Глава има три мишићне групе, као што су напред, назад и споља. У предњој групи је тибијалмишиће, који уклања стопало и подиже унутрашњу ивицу. Такође, мишић је повезан са овом групом, која подиже спољну ивицу стопала (пронирање) и мишић који савија и пали. У задњој групи мишића је мишић трицепса доње ноге, са којом се нога савија на коленима и зглобу. Па, последња група мишића (спољашња) има у свом саставу дугачак фибуларни мишић, који учествује у проналаску стопала и флексији зглобног зглоба.

Овај опис је дат са разлогом: морате знати основни рад неких мишића покупите тачно вјежбе које су потребне за сваку мишићну групу. Дакле, прво ћемо обезбедити вежбе назад доње ноге.

Успон на чарапе са мрена

Можете учинити без бар, али једноставно узети терет. Неопходно је постати чак и ставити ноге испод шипке,дебљина је око 5 цм. Узмите шипку или његов аналог и ставите оптерећење на рамена. На траци морате ставити четврти део стопала, то јест, само прсте. Уздигните се до чарапа и вратите се у почетну позицију.

Подизање прстију са стојећег положаја са нагибом

Прво, стојите равно и поставите ноге испод бара. Требало би да будеш појас са оптерећењем. Можете га заменити редовним појасом, али му додајте оптерећење. Затим стојите прстима на шипку и подигните се до чарапа, а затим се вратите на почетну позицију.

Притисните прсте у положају склоног

Лезите на под или на клупи. Ухвати руке иза главе или на ивици клупе. Подигните равне ноге, чарапе у слободној позицији. Почните да подижете чарапе узбрдо, вуче мишиће од бола. Затим вратите се на почетну позицију.

Сада мало вежбе на предњој страни доње ноге.

Подизање на прстима у сталном положају

Стојте на траци прстима, исправите тело. Изводите пењање на прстима, што је више могуће резање предњег тибијалног мишића. Држите ову позицију 5-10 секунди. Затим вратите се на полазну позицију, додирујући пете пода.

Подизање чарапа у сталном положају

Постаните равно и ставите оптерећење на своје ноге, на пример, врећу песка. Постаните пета на бару. Сада подигните чарапе са оптерећењем и спустите их до почетне позиције.

Пумпање телади ногу ће вам помоћи и вежбе спољна површина доње ноге.

Подизање чарапа са шипком у положају седења

Седите право. Поставите шипку (или било које друго оптерећење) на колена. Стави прсте на траку. Започните чарапе за подизање и спуштање, држећи оптерећење на коленима.

Устаје до прста у стојећој позицији

Врло делотворна вежба. Уз помоћ, можете максимизирати оптерећење на спољашњој мишићној групи шљаке. Узмите једну гуму (или друго оптерећење) у руци. Ставите једну ногу на шипку, тако да су само прсти постављени на његову површину. Друга нога је савијена на колену, она је у слободној позицији, али не на траци. Попните се високо на прст, а затим спустите. Промените стопало.

Бар би требао бити висок, тако да пета незабринутог секса. Када подижете, размакните ноге одвојено или их унесите унутра. Такође можете да промените угао. Овакве манипулације омогућавају добро оптерећење мишића дуж цијелог обода гастрокемија.

Одмор између приступа 30-45 секунди. Није могуће напумпати телад под ногама након првог тренинга, тако да ћете морати посветити ову лекцију на неколико мјесеци. Извршити вежбе треба да буде 10-15 пута, па у времену можете више вежбати. Амплитуда свих покрета треба бити максимална. Када се динамично крећете, пењате се на чарапе, можете мало да се опустите статичко оптерећење мишића.