Како нам тренинг може претити?

Понекад је прекомерна обука тешко разликовати од нормалног осећаја уморакоји прати било који интензивнипрограм обуке. Али ако ускоро прошири уобичајени бол, онда у случају прекомерне обуке постоји опште опадање снаге и немогућност наставка обуке у познатом режиму. Ово стање долази као резултат акумулације микротраума мишићних влакана, која једноставно немају времена за зацелити због превеликог жестина.

Почињу да вас узнемиравају оштро појављивање болова у зглобовима и мишићима, што доводи до нервозне и физичке исцрпљености. Ако не пустите тело да се одмара, наведитепретренирање може постати хронична, а ништа није добро, чврсте затвореници. На пример, повећати потребу за спавање, смањење апетита, учешће откуцаје срца у мировању, биће честе главобоље, раздражљивост, нервоза, промене расположења, ће се повећати или обрнуто, нижи крвни притисак, смањују имунитет, што значи да ћете бити подложни болестима.

Често, након дугог и тешког тренинга у мишићима, осетљивост нервних завршетка постаје акутна. Такав чести феномен као ноћгрчеви у ногама - то је симптом повећане реактивности мишића. И ово стање се јавља јер се однос медју флуидом и соли у мишићима мења и садржај течности у крви флуктуира. Да би се то избегло, неопходно је обезбедити тело довољном количином течности. Најбоље је у потпуности надокнадити њен губитак у обуци. Али ако се не осећате тако или немате времена, после сесије морате "влити" воду у себе.

Профилакса за повећану реактивност мишића је статичка екстензија, у којојпозиције тела се држе 20-30 секунди. Још једна опасност је тренинг на празном стомаку. Да, да, не буди изненађен. Ако сте навикли да за доручак попијете шољу кафе, у најбољем случају, са сендвич на послу у време ручка да прекину нешто хладну храну, и после посла, људи журе у теретану, не мислим да је на тај начин ћете себи донети услугу. Вероватно сте очекивали да моћ да остваре, тело ће се узети од масти и изгубити тежину тако брзо.

Али ту је било. Уместо продуктивног тренинга, доживљавате вртоглавицу, слабост, оштећену координацију и концентрацију проблема. У овом случају, заправо, можете се повредити и на "нивоу земље". Никада не учествујте у празном стомаку, једите 1.5-2 сата пре тренинга. Ако нисте имали времена, пијте чашу свјежег сокова или енергетског коктела прије тренинга.

Да бисте избегли могуће повреде, никада не занемарите загревање и истезање. Немојте мислити да сте већ такав професионалацгријесите мишиће у било шта. Сви - и спортисти са вишегодишњим искуством и почетницима - требају загревање пре главног оптерећења. Неправилна техника вежбања може изазвати и тешке болове и озбиљне повреде. Због тога, ако не знате како да радите ово или ту вежбу, без обзира колико вам се чини да је то безбједно, обавезно се консултујте са тренером.