Утицај алкохола на класе фитнесса
Тако се догодило да нико не би био празникрођендан, венчање, нову годину итд., не можемо без алкохолних пића. Одбијајући чашу "за срећу младих" или "за здравље рођенданског дечка", ми ризикујемо да постанемо предмет збуњених погледа и различитих питања, што није баш пријатно. Али питање је: "Могу ли пити ако се бавимо фитнесом?" Уз то и покушајте да разумете данас.
Алкохол је органска супстанца (наука о хемијиназива га етанолом), који не садржи протеине, угљене хидрате и масти и има енергетску вриједност од 7 Кцал / г. Својим својствима, алкохол је више попут угљених хидрата, али, за разлику од њих, не може се претворити у гликоген и чувати у мишићима за каснију употребу. Алкохол је токсичан за наше тело, његова сварљивост је 10 г / х. То јест, ако сте пили, на пример, 200 гр. водку, онда ће телу требати 8 сати да се ослободи алкохола. Овај пут је довољан за разне неповратне промене у телу.
Алкохол утиче на све процесе у људском телу, укључујућина производњу хормона раста, који је одговоран за раст и развој ћелија костију и мишићног ткива. Као резултат тога, не добијате повратне информације које су вам потребне након интензивног тренинга. Хормон раста, уопште, производи се у почетној фази спавања. Пошто алкохол негативно утиче на ритам спавања, производња хормона раста може се смањити за 70%. Тестостерон је хормон одговоран за раст мишићне масе. У мушком тијелу, у почетку је више него у женској, тако да су мушкарци мишићавији и лакше је изградити мишићну масу.
Алкохол смањује концентрацију тестостерона у телу, што резултирадеградација мишићног ткива. У вези са употребом алкохола, гастроинтестинални тракт абсорбује много мање хранљивих материја. У крви постоји недостатак аминокиселина, који су толико потребни за мишиће. Поред недостатка протеина, продавнице гликогена такође опадају. То је лоше за вашу издржљивост, снагу и брзину.
Алкохол је токсин, тако да тело троши напор на повлачење токсинаод тела, а не до опоравка након физичке обуке. Као резултат, ово утјече не само на раст мишићне масе, већ и на вашу активност у теретани у наредним данима. Ако алкохол уђе у тело после тренинга, можете претпоставити да је он био забринут, јер мишићи у јачини звука неће се повећавати.
Ако наставите да вежбате следећег дана након пијења алкохола, онда твој посао ће бити неефикасан, јер ће се тело осећати слабе. Иако, радите вјежбе снаге, не можете осјетити утјецај алкохола на своје тијело, онда, када започнете аеробне вјежбе које стављају стрес на кардиоваскуларни систем, боље је размишљати двапут прије него што себи допустите вишак од једног дана. Алкохол даје додатни стрес за срце и крвне судове, тако да се може појавити крвни притисак, откуцај срца, вртоглавица и мучнина.
Такође, алкохол - један од узрока дехидрације тела. Недостатак воде узрокује слабост, повећава сеосећај глади, смањује нормалну виталну активност мишићних ћелија. Да бисте избегли дехидрацију, покушајте добро да пијете течности (вода, сок). Пре него што одете у кревет, пазите да пијете барем литар воде и једите нешто високо у протеинима (сиреви, пилетини).
