Спортска пића: пити или не пити?

Али овде не можете да радите без уобичајене хране, јерда није увек у стању да телу обезбеди тело које обучава све супстанце неопходне за то. У зависности од циљева које сте поставили за себе, почевши одлазак на часове у фитнес клубу, требало би да узмете одређене фитнес додатке. Витаминско-минерални комплекси, амино киселине, концентрати протеина и протеина-угљених хидрата, горионици масти и многе друге ствари ће вам помоћи да ефикасно радите на себи.

Да тренираш на пуно снаге, ти требадобар извор енергије. Глукоза у крви није погодна, јер се завршава већ у 4-8 минута интензивног тренинга. Моћи ћете да обезбедите енергију са гликогеном, ово је нека врста концентрата глукозе, довољно је да правилно примените око 60 минута. Након сат времена, радни капацитет се нагло пада, а тело се претвара у излазни извор енергије - почиње да "издржава" мишиће.

Међутим, ефикасност таквог "горива" је ниска,тако да нећете показати исти интензитет. Исцрпљивање продавница гликогена је главни узрок замора мишића. Повећати издржљивост и заштитити ваше мишиће ће бити безалкохолна пића - водени раствор глукозе и сахарозе. Ови угљени хидрати се лако дигестирају и допуњавају продавнице топљења гликогена. Ако планирате да вежбате више од сат времена, онда морате попити 100-200 грама. пити сваких 15-20 минута.

Ту су и пића са високим садржајемугљени хидрати (до 110 грама), али за дневну обуку нису потребни. Препоручују се онима који су "угрожени" озбиљним спортским тестом - маратонским вожњом, вишемилијским бициклом или скијашком трком. Ако су ваши спортски оптерећења мали, онда вам такви напици нису потребни, јер вам могу донијети гомилу додатних калорија.

Други производ, који је направио индустрија фитнесса,то је протеин коктел. Припремљен је мешањем на воду или обраном млеком, специјалном прашкастом протеину. Протеински коктели садрже 40 до 70 гр. протеин по послу. Морате пити такве коктеле након тренинга, како бисте обезбедили мишићима грађевински материјал за раст. Успут, прилагођавање тренингу, мишићи повећавају потребу за протеином. Ако оставите унос протеина на истом нивоу, постоји ризик да не напредујете у резултатима.

Додатни протеин чини мишићима еластичним ииспуњен. Наравно, уместо пића, можете јести додатни комад говедине, али је тако дуго кухати ... Једнократни протеин је 40-50 г. и не морате га мијешати. Ефекат допинг протеина нема, не можете се бринути.

Такође можете наћи и на полицама у фитнес баруминерализирана пића. Неки научници верују да вода за спортисте мора бити обогаћена минералним солима, што наизглед њихов дефицит погоршава стање мишића. Поред тога, наводно је да је вода боље апсорбована од стране тела када садржи минералне соли. Али, ако схватите, значајан губитак минералних соли прети само маратонцима, обични љубитељи фитнес клуба немају шта да се плаше. Уз то, соли у таквим пићима су премала. Једини тежак плус - имају пријатан укус и тако лако пију. А можете их пити више од обичне воде. Али вреди много. Дакле, ово је на теби.