Дани истовара за труднице

Пре него што се организујете слободним данима, увек се обратите лекару. Одређене контраиндикације могу бити негативнеутичу на ваше здравље. Идеално, дневи поста се одржавају сваких 7-10 дана. И да је тело навикнуто на њих, можете одабрати одређени дан у недељи, који ће се увек истоваривати.

Не заборавите на то да труднице треба компетентно одабрати своју исхрану, тако да ћете морати да замјењујете врсте хране током дана постања. И да би се вратила равнотежа соли у телу,морате пити око 2 литре воде дневно. Не заборавите да током дана постивања морате јести само једну врсту хране. А ако вас превазиђе веома озбиљна глад, можете пити чашу јогурта са ниским садржајем масти или кефира.

Ако изаберете исхрану за дане поста, обратите пажњу на дијете воћа, поврћа и сокова. Најприкладнији су за труднице. Осим тога, постоје такозвани "добро храњени" дани за истовар. На дан нећете конзумирати више од 700-1000 калорија и можете јести месо, рибу и мешати различиту храну.

Најпопуларнији дани истовара за труднице су млекаре, јабука и сирева.

Кисли млечни дан

Изаберите себи било који производ од киселог млека, чији садржај масти не прелази 1,5%. Може бити кефир, ферментисано печено млеко или ниско-мастијогурт. Током дана, уз мале гутљаје, не би требало да пијете више од 1,5 литра изабраног производа. Такође не заборавите да морате пити још 1.5 литара воде тог дана.

Аппле Даи

У принципу, Можете одабрати било које друго воће, али нутриционисти савјетују да су јабуке. Једног и по килограма јабука треба једити за један дан.

Кухињски сир

Викенд јефтинији дан може бити мало различит. Можете изабрати ову опцију: 80 г сиромашног сирева треба јести шест пута дневно. Такође можете пробати ову опцију: 600 грама сира и 2 шоље чаја без шећера састављаће вашу свакодневну исхрану. Не заборавите на воду.

Ако желите, можете пробати такозвани "добро храњен»Данови истовара. За такве дане постоји неколико опција.

Дан истовара на воћној салати

Направите воћну салату од једног и по килограма различитих плодова. Можете га попунити са 300 мл јогурта са ниским садржајем масти. Подијелите своју салату за 4 оброка. Ноћу можете пити чашу кефира са ниским садржајем масти.

Истовар дана на бобицама са сиром

За такво истовар најбоље је изабрати летњи период. Узмите 800 г разних бобица по својој вољи имешати их са 400 г ниско-масног сира. Када се осећате гладним, поједите мало хране. На тај дан, осим сирћета, бобичастих воћа и воде, можете пити чај без шећера.

Истовар дана на месу са поврћем

Ако нисте сасвим сигурни који је дан истовара за вас у вашем положају, можете покушати да поједете једно месо са поврћем. Свако кувано месо, било теле, говединаили пилетину, треба јести без соли. На дан стајања можете јести 400 грама меса и 800 грама свежег поврћа. Поврће треба такође без соли. Ноћу можете пити чашу кефира са ниским садржајем масти.

Ипак, могуће је саветовати такве дане истовара за труднице: пиринач или хељда. Њихов принцип је исти. 150 г житарица мора се кухати без со. Ако сте одабрали дан пиринча, онда узмите смеђи пиринач, а не бели. Подијелите кувани круп на 4 дела. Како би се осигурало да исхрана не изгледа превише монотоно, можете додати мало цимета или комбинирати грб са нарибаним јабуком, шаргарепом или подом слатког бибера.

Ако осећате да исхрана дневнога дана негативно утиче на ваше здравље, обавезно консултујте лекара!