Танке ноге? Лако је!
Са доласком прољећа почиње сезона кратких сукња ихаљине, које трају до јесени. Није тајна да у овом тренутку женске ноге су предмет пажње из супротног пола. Због тога, на дневном реду - да тонирате мишиће ногу и ослободите се масних наслага на ногама.Да би ноге биле мале и фит, потребно је смањити телесне масти на целом телу. Ово се може постићи балансираном исхраном, посебним вежбама и сопственом истрајношћу. Још једна тајна витких нога плеса све док не паднем у ноћни клуб сваке недеље. Плесни покрети стварају аеробно оптерећење, интензивно сагоревају калорије и оштре лепе облике. Али, почнимо са вежбама.
Вежба 1. Стојећи на коленима, наслоните се на своје руке. Подигните ноге један по један, затварајући задњицу. Покушајте да не пешите у доњем леђима. Држите стопало на максималној тачки напрезања, савијте је под правим углом и полако га одвојите, враћајући се у првобитну позицију.
Вежба 2. Лежи на леђима, руке на кукове. Подигните ноге и, савијањем на коленима, покрените покрет као да возите бициклом. Водите рачуна да се ноге савијереју и раздвојите. Поновите вјежбу 8-12 пута.
Вежба 3. Лежи на поду. Оставите руке на поду, држите ноге заједно. Подигните ноге један по један до максималне висине, а затим полако вратите у почетну позицију. Приликом вежбе промените положај стопала (од себе, до себе).
Вежба 4. Ставите ноге на ширину рамена. Седи и устани из имагинарне столице. Држите леђа равном, колена не би требале да излазе напред. Извршите 3 пута за 12 седишта.
Вежба 5. И. стр. Оставите руке у положају на ширини рамена, на полеђини столице. Што је више могуће, подигните прсте. Колена су савијена и мало испружена, пете су повезане, леђа је равна, рамена опуштена, глава подиже. Обрушите задњицу и гурајте карлицу напред колико је могуће. Држите минут и вратите карлицу у првобитни положај. На савијеним ногама држите пете заједно, пада 3 цм. Држите прсте на минуту, држите равнотежу. Запамтите да се задњице не могу изрезати. Поновите вјежбу, али не гурајте карлицу напред, већ натраг. Вежбање треба обавити најмање 10 пута. Довољно је тешко, али савршено јача ноге.
Вежба 6. И. П. Седим на поду. Ваш задатак је да се и гурните савијене колена, док је са моћи да обуздају своје руке.
Вежба 7. Стоји на коленима. Нагни се на лактове и десно колено. Трунк и глава треба да буду на истој линији. Подигните лијеву ногу и поправите положај на врху. Повратак на почетну позицију. Не подижите ногу превисоко и не савијте се у доњем леђима. Поновите вјежбу 8-12 пута, а затим промените ноге.
Вежба 8. Лева лева са леве стране. Лева рука под главом, десна рука се протеже дуж пртљажника. Полако подигните десну ногу све док не формира угао од приближно 45 степени уз под. Останите у овој позицији неколико секунди, а затим се вратите на почетну позицију. Поновите вјежбу 8-12 пута, а затим лежи на другој страни и поновите вјежбу левом стопом.
