Аустралијска исхрана
Аустралиан Нутритионист Барусхек је створио потпуно уравнотежендијета. Садржи приближно 1200-1500 калорија дневно и обично се добро толерише. Његов метод исхране варира са широким спектром производа који су неопходни за тело: богати су масним киселинама, протеини, угљеним хидратима. Строго поштовање правила аустралијске исхране може ресетирати око 7-9 килограма.
Трајање курса је две недеље. Иако нису сви производи лако купити, али они могу наћи једноставнију замену. Главно правило исхране није да одступа од предложеног менија и наведеног броја производа.
Дакле, твоје доручак треба да буде око 250 кцал. Можеш јести избор: један мали плод, осим банане или 20 грама сувог воћа, 50 грама сушених овсених пахуљица или једну чашу готових каша и чашу послуженог млека; или једно воће које није банана, једно тврдо кувано јаје или 20 грама тврдог сира.
Ручак (440 кцал): два комада хљеба или четири шаргарепа, 60 грамапилетина или циста говедина и велики салата плоча са свежим поврћем без сунцокретовог уља. Надаље, свака јело да бирају са листе: 100 грама туне у води, 70 грама лососа, 30 грама сира, 100 грама сира, пола шоље ниско-масног јогурта, 25 грама ораха, велики салату тањир са свежим поврћем и не биљно уље, један воће осим банана, 20 грама сушеног воћа.
Вечера (око 360 кцал): биљна супа, салата од поврћа без масти, 1 воће,ниске калоријске желе. Након тога, по избору: 100 грама говедине (кувано месо тежине), 125 грама пилећих прса без коже, 150 грама рибе (без масти), 200 грама пасуља, 1 мали кувани кромпир, 0,5 шоље куваног пиринча или тестенине, комад црне 1 хлеб и маст од дозвољене.
Дозвољене су такве масти (140 кцал): 3 тсп. сунцокретово уље, 4 тсп. маслиново уље, 1,5 тбсп. л. мајонез са ниским садржајем масти, 0,5 авокада или 30 грама ораха. Треба их конзумирати током дана да бирају.
Чак и између оброка потребно је да једете такву храну: воду, чај, сирово поврће, као и млеко (једну и по чашу посуђа).
Или овде оваква варијанта исхране, такође израчуната2 недеље. Омогућава вам да ресетујете до 6 кг. Забрањени производи су: воће, хљеб, тестенине, житарице, шкробни поврће, млијеко и јогурт. Али можете јести било које месо, рибу, живину, јаја, готово све сиреве, кајмак, путер, биљно уље, мајонез, плус малу количину различитих салата и поврћа - до 20 грама угљених хидрата дневно.
Приближан дневни мени. Доручак: шунка, пржена јаја, кафа без кофеина, вода. Ручак: салата од 1/2 средњег авокада, 1 мали парадајз и пилеће месо са маслиновим уљем, вода. Вечера: шкампа са малом количином листовасалата са мајонезом, бифтек, салата од 6 краставаца и 1/2 крупног лука с павлаком, газираном водом. Због тешког ограничења угљених хидрата (што доводи до уклањања воде из тела) и броја калорија (што помаже сагоревању масти), губитак тежине може бити врло брз.
Наравно, пре него што почнете да држитеАустралијску исхрану, и заиста и друге, будите сигурни да се обратите лекару. Дијете богате беланчевинама понекад узрокују губитак калцијума, што повећава ризик од остеопорозе. Лоше угљоводоничне дијете су контраиндиковане спортистима и људима који воде активан начин живота.
Прочитајте више:
