Јело тинејџере

Нажалост, за исхрану тинејџерских родитељачесто прате мање од исхране млађе деце, мислећи да је њихово дете довољно старије да се брине о себи. Али, заувек, често се испоставља не тако. Многи тинејџери преферирају грицкалице уместо нормалне хране - брза храна, снацк.

Таква храна, знате, корисна је да је тешко назовем. Редовна исхрана тинејџера брзе хране води до вишка тежине. А онда девојке почињу сједити на дијетама како би изгубили те додатне килограме. Али дијете у адолесценцији су контраиндиковане: промјенљив организам треба храњиве материје, а ако је лишен, почињу здравствени проблеми.

Неухрањеност адолесцената може довести до развоја хроничних болести у раном добу и друге тужне последице. Онда ће ваше дете кривити себе (и ти) за свој живот цијели његов живот, али ће бити прекасно. Дакле, шта би требало да буде исхрана адолесцената?

Исхрана за адолесценте зависи од фазе развоја тинејџера Прва фаза је стадијум од 10 до 13 година. Упркос чињеници да се овај период не може назвати"Чисто адолесцент", у овом тренутку тело већ почиње да расте активно, па обратите посебну пажњу на исхрану. За нормалан раст тело треба калцијум, а његов недостатак у овом добу је преплављен болестима мишићно-скелетног система. Стога, у исхрани тинејџера, млечни производи морају бити присутни. А за нормалан развој мишића потребна је животињска протеина, тако да дете мора да једе месо.

У 14-16 година почиње активно формирање ендокриних жлезди и хормонално реструктурирање. Често то доводи до појаве акни -акне. Ситуацију погоршава активна употреба масних намирница, па дијета адолесцента не би требало да садржи пуно масти. Али у потпуности елиминисати масноће није вредно тога! У исхрани треба да буду "корисне" масти - биљна уља, рецимо, или масне рибе. Али треба смањити конзумирање масних пржених и животињских масти.

У доби од 17-18 година, тело тинејџера је готово потпуни "прелазак на одраслу фазу", већ за исхрану адолесцената у овом узрастујош увек треба посветити посебну пажњу. У овом узрасту, тинејџер можда жели да експериментише са својом исхраном - рецимо, да постане вегетаријанац. Али за тако радикалну промену у исхрани још није дошло. Исто важи и за тврде дијете.

Правилна исхрана адолесцената треба да буде редовна и уравнотежена. Неки тинејџери занемарују доручак, ионда ручак, горгање себе вечером за цео дан. Зато немојте бити категорички! Потребно је доручак (25% дневног оброка), ручак (35-40%), поподневна ужина (15%) и лагана вечера (20-25%). Пожељно је да за доручак и ручак тинејџер јели топло јело, на ручку је неопходно дати му супу.

Пошто за интензиван раст тело треба пуно енергије, Исхрана адолесцента треба да садржи изворе сложених угљених хидрата - ово је првенствено житарице, житарице, тјестенинепроизводи од пшенице чврстих врста. За нормалан развој мишића, меких ткива и унутрашњих органа потребан вам је протеин, пре свега животиња (месо, живина, риба).

Масти У исхрани, такође, мора бити обавезно, али боље је дати предност биљне масти - биљна уља и различити ораси. Треба укључити и још једну теенску исхрану млеко и производи од киселог млека - постоји калцијум, фосфор и витамин Д. Користан је укључивање пасуља у исхрану.

Такође, за нормално функционисање тела, целулоза (то је у поврћу и воћа). Поврће и воће су такође извор витамина, у хладној сезони, њихов недостатак може бити компензован мултивитаминским комплексима.

Неопходно је смањити унос једноставних угљених хидрата (првенствено слаткиши), разне грицкалице и брза храна, слатка газирана пића, ватросталне животињске масти. Храна се не сме кувати, кувати, залијевати, печити, парити.

Правилна исхрана адолесцената Да ли је гаранција њиховог здравља у будућности. Ако тинејџер има проблеме са тежином, не морате да га стављате на дијету или нечисте. У овом случају, увек треба консултовати лекара који ће вам рећи шта треба учинити.