Како изгубити тежину у раменима и леђима

Почните са храном

Треба подесити низ мера за мршављењеукључују оптерећење напајања и исправну исхрану. Ако једете све, обавезно измените свој дневни мени и слушајте следеће препоруке:

1. 
   Смањите број калорија које конзумирате дневно.


2. 
   Промените начин кувања. Похована јела су јако штетна за тело, па би требало да радије кухате пареном, у пећници или на роштиљу.


3. 
   Користите што мање зачина и соли. Салт задржава воду у телу, а зачини стимулишу апетит.


4. 
   Смањите потрошњу масти и брзих угљених хидрата, који се налазе у кромпиром, белом хлебу, тестенини, слаткишима.


5. 
   Пијте пуно воде. За одраслу особу, стопа уноса течности је 1,5-2 литара дневно.

Комплекс вежби за рамени појас

Да бисте уклонили вишак масти у рамену, извршите следеће вежбе:

1. 
   Узмите у руке носеци тањир,Седи на столицу или клупу и одморите лакат обучене руке тик изнад колена. Подигните и спустите пројектил неколико пута заредом, док не осетите јаку напетост и замор у мишићима. Промените страну и урадите исту вјежбу. Поновите све кораке у 3 приступа.


2. 
   Узми кравате и стојите равно. Подигните руке горе, а затим их полако савијте на лактове тако да су пројектили иза ваше главе. Истовремено, уверите се да лактови нису разведени, али су "изгледали" исправно. Онда полако преузмите првобитну позицију. Урадите 3 таква приступа 12-15 пута.


3. 
   Стојте равно, ноге се шире према ширини рамена. Руке са бучицама налазе се дуж тела. Приликом удисања, подигните руке на бочне стране тако да су хоризонтални. Држите ову позицију на пар секунди и на издахњењу преузмите првобитну позицију. Поновите онолико пута колико можете.

Вежбе за леђа

Размислите о низу физичких активности које ће вам помоћи да се ослободите вишка центиметара у леђима:

1. 
   Спустите удобну подлогу на под и лежи на њој. Ноге се савијају на коленима и постављају на размаку од око 20 цм један од другог. Пређите руке преко груди. Направите оштри успон и додирните пртљажник бутине. Затим опет лезите и заклањите леђа у грудном подручју. Урадите ову вјежбу најмање 10 пута.


2. 
   Стојите на четири, наслоните се на лактове. Глава и пртљажник треба да формирају праву линију. Савијте кичму горе и доле као мачка. Поновите покрет 20 пута.


3. 
   Седи на под, испружи ноге испред себе, рукеСтавите иза леђа и нагните се на длан. Подигните карлицу што је више могуће и поправите положај 5 секунди, а затим се опустите. Урадите то 10-15 пута.


4. 
   Узми бучке и седи на столици. Нагните своје тело напред, притискањем груди на бокове. Подигните руке на бочне стране, подижите спортску опрему до максималне висине.


5. 
   Постати на свим четворама, тачке подршке требаслужи колена и дланове. Приликом удисања продужите десну руку и леву ногу паралелно кичми. Када се издахне, вратите се у првобитно стање. Затим поновите исто, мењајте страну. Урадите 10-12 понављања.

У овом чланку пружили смо неке корисне препоруке за оне који желе изгубити тежину у пределу рамена и леђа. Надамо се да ће вам горе наведени савети бити корисни за вас.