Јога за кичми: вежбе за лечење леђа

Са јаким болом у леђима не желите да ходате или да стојите или седите. Преко особе, само жеља да лежи на софи и опусти се. Али у ствари једноставан празник никога не може помоћи у потпуности. На крају крајева, сутра сви чекају једнако напоран дан. Због тога Вам свакодневно нудимо извесне вежбе које ће вам помоћи да вратите нормалне функције кичме. Гарантујете да заборавите који бол у леђима је. Али ово је само ако не будете лени и наставите са јогом сваки дан. Шта је јога за леђа?

Асанови за јогу су дизајнирани тако да максимална количина мишића се обучава у телу. Сви су тонирани и редовно изводјенињихове функције. Бол у леђима може настати управо због неприпремљености мишића до одређеног оптерећења или њиховог сталног присуства у истој позицији. Покушајте да се загрејете, јер је кретање живот.

Можете изаберите било који положај јоге који можете лако постићи. Такође треба напоменути да су неке асанекатегорично је забрањено ако постоје проблеми са артеријским притиском. Дакле, хајде да опишемо детаљно, од чега се асанас састоји од дневне јоге за кичму.

Вежбе кичме: јога

Посећи планину Одлично за све људе који желеда исправите положај. Устаните глатко, пете и прсти се такође требају додирнути. Растегниш своје тело горе, тако напрвљујеш све мишиће ногу. Поравнајте леђа. Спустите руке, проширите прсте тако да су руке потпуно отворене. Ова асана је јако важна у јоги за кичмом.

Нисмо узалудно описали позу планине. На крају крајева, јога за кичмом почиње овим асаном. Стани у пози планине. Са ове позиције, треба почети да се спроводи позадина издуженог троугла. Приликом издвајања, ширите ноге широкооко метра. Руке се испружују на бочне стране, тако да су рамена раменима. Са 90 ° окрените десну нож у десно. Да не превлачите мишиће превише, окрените леву стопалу мало према унутра. Стегните мишиће колена и кукова. Приликом издавања, нагните десно и обмотите прсте око десног зглоба. Лева рука мора бити у положају који је окомито на поду. Када сте у овој позицији, подигните главу и погледајте палц левог руку. Држите ову позицију 20-30 секунди. Извођење кретања у обрнутом редоследу, враћајте се у позу планине. Поновите исту вежбу за леву ногу. Током вежбе, уверите се да су мишићи на бутинама напети и колена нису савијена. Овај асану се лако може разноврсити, стварајући додатно оптерећење на кичми. Уместо да зграбите зглоб руке, можете да останете длан на поду. Са овом вјежбом важно је осигурати да се гепек не увлачи у струк с луком. Такође, не можете потпуно пренети тежину тела на носећу руку.

Полумјесец треба урадити након два описана асанаса,Јога за кичму имала је најбољи ефекат. Стојте равно, стопала треба да стоје паралелно једно са другим. Приликом удубљења савијте удесно и поставите десну длан на растојању од 15-20 цм од стопала. Не ослањајте се на целу длан руке, само на прсте. Подигните лијеву ногу, исправите је и окрените карлицу лијево. Да бисте олакшали извршење овог покрета, држите леву руку на поду. У том положају, сачекајте 10 секунди, а затим повуците леву руку напред. Длан треба распоредити на под. Тело поставите потпуно у једној равни да бисте пронашли три потпорне тачке: један на пети, два на предњем делу стопала. Држите ову позицију 20-30 секунди, а затим се вратите назад. Урадите исту вежбу са леве стране.

Редовно радите ове асане, добро можете ојачати леђа. Да бисте добили флексибилност кичме, можете препоручити да постанете мачка поз. Већ можете вежбати ову вежбу раније: стојећи на свим четвртама, наизменично савијте и заглавите леђа. Кичма ће постати флексибилна и мобилна.

Они који болују од болова у леђима могу се препоручити за извођење змија поз. Таква јога за кичми ће вам помоћизаувек заборавите на овај проблем. Да бисте извршили ову асану, морате лежати на поду на стомаку. Извуците ноге, стопала треба да буду заједно. Приликом издавања, притисните руке до пода и подигните торзо. Остани на овој позицији 20-30 секунди. Када се издахне, вратите се на склон положај. Овај асану може бити разноврсан: када сте већ подигли торзо, удахните, подигните руке, држећи их паралелно поду. Баците руке у лактове. Целокупна тежина тела се преноси на карлицу. Држите дах 15-20 секунди. Када се издахне, вратите се назад. Важно! Ову верзију вјежбе не могу обављати људи који пате од високог крвног притиска.