Италијанска исхрана

Током оброка се опуштају и дружјују, трошестоји пар сати дневно. Али, упркос томе, ријетко пате од гојазности. Цела тајна је у медитеранској кухињи која је позната по богатству воћа, поврћа, рибљих јела, а укључује и пусто месо или пилетину, хљеб од хлебног пецива, маслиново уље и црвено вино. Таква исхрана, према истраживачима, омогућава Италијанцима да остану мршави, смањују ризик од развоја кардиоваскуларних болести, рака и продужавају живот.



Италијанска исхрана такође се зове 3-фаза, јер се састоји од 3фазе губитка тежине. Прва фаза је припремна, дизајнирана је за 7 дана. Током друге фазе - 3 дана - директно губите тежину. Трећа фаза - опоравак и финална, траје 2 дана.



1 фаза пречишћавање тела токсина иобнављање метаболизма. Ваш мени. Доручак: 500 г сезонског воћа и 100 г нискокалоричног јогурта. Ручак: 200 г пиринча куваног у биљној супи или помешано са 6-7 ст. л. јабука или пире пире. Вечера: 500 грама поврћа - замрзнуто или кувано. Током дана треба пити 2-3 литре воде - минерал је погодан без гаса, биљних чајева. Алкохол и кафа треба искључити. Током припремне недеље, такође ће бити корисно и вежбати. Ујутру - 30-минутни брзи ход, након ручка - 15-ак минута хода. Пре вечере, направите теретану од 45 минута.



2 фазе Мршављење (3 дана). Доручак: Блуеберри Дессерт - 100 г боровнице (може бити замрзнуто), 200 г овсене пахуљице, 20 г здробљеног бадема ораха сипати 125 г ниско-калоријске јогурта. Ручак: печени шпагете (100 г куване шпагете, 50 г пилећег меса, исечен 3 мале парадајз, 50 г смрзнутог грашка, 1 јаје, со и бибер мешавина, поспите рендани сир и пеку). Вечера: сир-ананас салата - 80 г. зелена салата, пола бибер, 85 г конзервиране ананас, и 25 г ниско-масног сира слице, помешати и напунити кремом масти 50 г. Со - по укусу.



3 фаза - Финале (2 дана). Доручак: дезерт од боровнице. Ручак: пуњене пилеће дојке (у 200 г филета пилећег ткива ставите полу пире, увијте и пеците у маслиновом уљу). За прилог - 100 г куваног кромпира и 20 г осталог поврћа (кувано). Вечера: салата од ананаса и сира



Такође можете пробати дијету помоћу које легендарна талијанска глумица постаје танка Сопхиа Лорен. Истина, ова дијета је много тежа од претходне, алинутриционисти кажу да то помаже не само губитку тежине, већ и проналажењу лијепих облика. На основу тога како Лаурен изгледа запањујуће 75, можда је њен начин губитка тежине вредан пажње. Ова дијета глумица се придржава 10 дана. Дакле, мени. Доручак (рано ујутру): шоља кафе без шећера. После два сата: 100 г холандског сира. После 3 сата: 100 грама кувана меса. Након 3 сата: 100 грама поврћа. Ноћу: чашу кефира. Током исхране из исхране треба искључити из хлеба и отићи у кревет најкасније до 24.00. А ипак: знате како да се зауставите када сте пуни. Италијани не узимају у обзир калорије јер знају како престати да једу у правом тренутку, задовољавајући глад.</ п>