Диет Ковалков: губитак тежине плус опоравак

Ковалов систем има неколико предности:

• 
  стабилизација метаболизма;


• 
  пречишћавање тијела, уклањање токсина;


• 
  недостатак глади;


• 
  Квалитативни резултат и његово очување у будућности.

Исхрана вам омогућава да једете своју омиљену хранупроизводе, али у разумном износу. Овај приступ искључује развој стреса у контексту сталних ограничења. Техника др Ковалкова постала је једна од најефикаснијих на свету.

Главно правило исхране је употреба храненизак гликемијски индекс (мање од 50). Доктор верује да угљени хидрати са високим индексом доприносе развоју гојазности и саветује да их потпуно искључе из исхране, чак иу првим фазама програма.

Фазе Ковалкова дијета

У првој фази се одвија нормализацијафункције гастроинтестиналног тракта. Сваког јутра је потребно пити чашу топлих, пречишћених вода. У исхрани су постепено уводили млеко са малим мастима, јаја, производи од киселог млека.

У другој фази, дозвољена је употреба малих масти различитих врста рибе и меса, скута са малим садржајем масти, било каквим морским плодовима, печуркама.

У трећој фази се постиже фиксирањерезултат. Тело се навикава на такав систем исхране, постоји рестаурација метаболизма и смањења телесне тежине. Последња фаза би требала трајати доживотно, али се не плаши. Понекад можете себи приуштити да једете слатке и друге високе калоријске оброке, пијте мало алкохола. Међутим, следећег дана после празника, препоручује се да проведете дан поста на принципу прве фазе.

Диет Ковалков: мени са примерима

Оброци дијететичара препоручују најмање 5. Прва фаза је дизајнирана за 14-25 дана. Можда ће изгледати мало компликовано због неуобичајених правила. Морамо издржати овај период, јер ће постати много лакше. Пример дијете прве фазе:

• 
  доручак: 250 мл природног јогурта уз додавање мрамора или ораха, зеленог чаја без шећера;


• 
  други доручак: две јабуке;


• 
  ручак: салата од поврћа са поврћем или маслиновим уљем;


• 
  Поподневна ужина: јабука или наранџа;


• 
  вечера: две кувана јаја, чај без шећера.

Примери менија друге фазе:

• 
  доручак: јогурт са орасима или мекима, мали комад црног хлеба;


• 
  други доручак: чаша природног сока воћа или поврћа;


• 
  ручак: замрзнуто поврће са пилећим филетом, ниско-масним сосом;


• 
  Поподневна ужина: 300 г воћа;


• 
  вечера: две кувана јаја, салата од поврћа.

Друга фаза би требала трајати од 1 до 3 мјесеца.

Циљ треће фазе је да стабилизује резултат. Правила ове фазе:

• 
  Искључење премијум брашна, шећера, рафинисаног пиринча. Ретко је једити мало чоколаде или печења;


• 
  коришћење угљених хидрата са високим гликемијским индексом најкасније до 18 сати;


• 
  Немојте мешати брзе угљене хидрате са масним хранама. Спори угљени хидрати се могу комбиновати са мастима.

Резултати дијете

Исхрана даје најбржи ефекат на првомдве фазе. Првог месеца губитак масе је у просјеку од 5 до 10 кг, а за другу можете изгубити још 2 до 5 кг. Затим долази до кашњења у тежини. Ово је честа појава коју треба чекати. У трећој фази се постиже корекција преосталих дефеката фигуре и потпуна нормализација метаболичких процеса. Прве недеље не могу бити лака, могу се десити промене расположења, брзи замор. Међутим, процес накнадно постаје једноставан и не оптерећујући.

Као што је доказано у прегледима дијете Ковалков,ова техника вас учи да зауставите заувијек напад на фрижидер, грицкање у покрету и једење због нервозе. Узгред, забава са поштовањем овог система је забрањена, нарочито када почиње реорганизација метаболизма.

Пре него што одлучите о исхрани за Ковалкова,важно је добро анализирати ваше здравље. Ако постоје озбиљне хроничне болести, техника је дозвољена само по савету специјалисте.