Исхрана Екатерине Мириманове - "Минус 60" систем - мени, рецепти, рецензије

Дијетални мени Екатерине Мириманове "Минус 60"

Основа дијете - три оброка, за сваки од њихкоји су предмет посебних захтева. Први - до 12 сати у дан, када можете јести све што желите, без ограничења у саставу посуђа, и количине хране. Једини изузетак је млечна чоколада.

За ручак (најкасније 14 сати) треба одбитиод печења и димљења у корист куваних или на жару. Нежељено је јести кромпири и тестенине, посебно у комбинацији са месом или рибом, можете их замијенити хељдом, пиринчем или поврћем. Ово се односи на прва јела, боље је кувати их без додавања кромпира или тестенина. Преферирани десерти су воће, посебно ананас, киви, лубеница, цитруси, шљиве.

Трећи оброк је вечера, што би требало да буденајкасније 18 сати. Забрањено је јести пржену храну, сваки путер и масти. Аутор нуди седам оптималних комбинација производа за вечеру:

Табела производа за дијету "Минус 60"

- воће и поврће (осим кромпира, јабучица, бундева, грашка, кукуруза и авокада);

- житарице и поврће (осим оних наведених горе);

- воће и житарице;

- воће и млечни производи са малим садржајем масти (са изузетком сира и јогурта);

- поврће и млечни производи са ниским садржајем масти (изузеци су исти као иу другим групама);

- млечни производи и чипс (танке ружне црунцх);

- месо и рибе са малим мастима, осим кобасица.

Поред правилног избора производа, важно јепоштовање режима пијења. Свакодневно је потребно пити најмање два литра течности. Не само вода, већ и сокови (до 18 сати), кафа, чај, црвено сухо вино, млеко напици су дозвољени.

Додатна правила за исхрану Екатерине Мириманове

Осим препорука које се односе на свакодневнеЕкатерина Мириманова скреће пажњу на спорт. Дневна вежба је обавезна, док не могу бити изузетна, довољна гимнастика, пливање или бициклизам. Важна и посебна брига за кожу, која као резултат губитка тежине може изгубити еластичност. Маске, пилинги, масажа - главни начини одржавања еластичности и младости коже.

Рецепти дијете "минус 60"

Аутор исхране такође нуди рецепте за јела која ће вам помоћи да смршате. Ево неких од њих.

1. Салата са ананасом (погодна за вечеру)

• Купус - 200 грама;


• Ананас


• Пилетина или ћуретина (кувани филе) - 300 грама


• Сол


• Биљно уље - 2 сто. кашике


• Сенка - чајна жличица

Чопати и решетати купус сољу, мјешавајте сеченим пилетином и ананасом, сланом и сезоном.

2. Паприка и сир

• Бугарски бибер - 2 комада


• Два кувана јаја


• Сир - 200 грама


• Осушени босиљак, со


• Биљно уље


• Зазобљени бели лук

Јаја и сир се гребају, помешани са здробљеним луком и сољем. Одлепите паприку, напуните смешом, ставите у подмазани облик, потресите босиљем и пеците 20 минута.

3. Пилаф са дуваном

• Пиринач - 500 грама


• Булб


• Кутина велика


• Шаргарепа - 2 комада


• Чесен - 2 каранфилића


• Биљно уље - 100 мл


• Сол, кардамом, биљке, бибер

Исеците шаргарепу у траке, а лук - половина прстена. Поспразите поврће у уље у котлу или тигању са густим дном. Додајте ситан огртач, пиринач, бели лук, зачиниће. Залијте воду (2 центиметра изнад нивоа пиринча). Пролази испод поклопца на ниској врућини четрдесет минута.