Дијета која не садржи угљене хидрате: оно што можете јести како бисте постали витки

Који је суштина

Главно правило ове дијете је контролаугљени хидрати. Када их је мање у организму, недостатак потребне енергије надокнађује сагоревање вишка масти. Све је врло једноставно: требате јести до 40 грама угљених хидрата дневно. Трајање - 14 дана, током овог периода можете се ослободити 10 додатних килограма.

Основна правила

Да бисте видели добре резултате, следите ова правила:

• 
  попити дан најмање 1.2 литара воде;


• 
  придржавати се утврђене исхране - јести најмање 5 пута дневно;


• 
  после јела и 30 минута пре него што не можете пити;


• 
  користите маслиново уље за пржење;


• 
  не заборавите да узмете комплекс витамина и минерала;


• 
  пре 20:00 - последњи оброк.

Који производи могу и не могу бити

Исхрана са угљеним хидратима је лепасорта, али је строго неопходно искључити кромпир, житарице, тестенине из исхране. Одбијте хлеб, шећер, џем, мед, јогурт, пиво и алкохолна пића. Слатко воће, ораси и семе су такође забрањени. Али, сачекајте да се узнемири: месо, живина, риба, сиреви и сир се могу конзумирати у разумним количинама. Али у цитрусима, кореновим културама, бобицама и поврћем, уопће се не можете ограничити. Дакле, не брините, не морате сигурно гладовати, радни капацитети и благостање неће се погоршати, а више килограма ће се растопити пред нашим очима. Детаљан опис забрањених производа, као и оних који су дозвољени, описани су у доњој табели:

Примери менија

Једна од предности исхране угљених хидрата јемогућност самосталног састављања менија. Имате право да изаберете јела која вам највише воле. Распоред менија је бољи пре почетка исхране, тако да ћете бити више припремљени и нећете бити узнемирени. У свакодневној исхрани, можете ући у живину или рибу, кувани или парени. Скрећемо вам пажњу на једну од опција за мени без угљених хидрата.

Доручак: 2 јајета, парче сира и кафе без шећера.

Ручак: ниско-масни скут, јабука.

Ручак: рибља чорба без кромпира.

Поподневна ужина: 150 г јогурта.

Вечера: ниско масно печено месо и поврће.

Видите, све је врло хранљиво и укусно, само лизите прсте!

Контраиндикације

Оставимо то отворено, дијета од угљених хидрата је малотешко, а не сви то могу поднети. Постоје неке промјене у метаболизму, оптерећење на бубрезима повећава се, запрети се, рад црева је прекинут. Уопште, ако имате проблема са срцем, крвним судовима, бубрезима, постоје патологије гастроинтестиналног тракта, или се неке хроничне болести погоршавају, потражите друге начине бављења непотребним килограмима. Труднице и дојиље, таква дијета се не уклапа. Дакле, консултација са доктором диетичара није потребна.

За и против

Све технике губитка тежине са ниским угљеним хидратом имају низ предности:

• 
  ефикасност. Исхрана без карбохидрата има и ефективност као експресну исхрану и дугорочни систем;


• 
  не захтевају значајна ограничења калоријског садржаја производа;


• 
  очување мишићне масе услед довољног броја протеина;


• 
  Не постоји неодржив апетит због смањења инсулина;


• 
  постигнута тежина је довољно стабилна са даљом правилном исхраном.

Нажалост, не-угљена хидратна исхрана, упркос томеразноврстан мени, има неке мане. Главни је могући протеински суфицит, због чега може доћи до неисправности деловања јетре и бубрега, дигестивног тракта. Поред тога, тело не примају витамине и минерале који су у храни угљених хидрата. Може доћи до слабости, поспаности, физичке слабости.

Коментари

Судећи по рецензијама, ужива у храни угљених хидратавелика потражња. Тежина на њему иде довољно лако, али полако. Да, није лако придржавати се свих правила једења, али резултат ће вас пријатно изненадити. Пробајте то - и уверите се, само немојте заустављати на пола пута, стрпљење и довести до краја.