Фитнес на радном месту

Сједиште положаја нарушава лимфни ивенски систем, успорава проток крви, што је један од узрока хиподинамије. Ово има негативан утицај на стање мишићног ткива, које не добија правилну исхрану, пуни се токсинима. Такође, велики број оштећења се примењује на леђа, познато је да се у сједишту положај оптерећења на кичми нагло повећава - до 50%, поред тога, врло мали број људи гледа како би одржао правилан положај.

Такође, константан седентарни начин живота доводи до прекомерног повећања телесне тежине и појаве целулита. Дакле, Током радног дана, потребно је наћи минут да се косите, тресе, чак и ако ово није довољно времена за трачеве са колегама у соби за пушаче. Жао сам, осим тебе нико неће то учинити!

Вежбање на послу ће вам помоћи повратна покретљивост зглобова и обнављањециркулација током дана, да се опустите уобичајене напете мишиће и ојачати оне који су лишени активности; ресторе перформансе и ослободити емоционални стрес.

Наравно, идеално, ако организација којојрадите напорно, има своју теретану. Али у већини случајева, људи су заробљени у малом простору, па морате овде да се бавите.

Наравно, од вас нико не тражи нештонатприродно. Притиском на под 50 пута или током читавог кабинета током времена не морате. Прво, ускоро се нећете ући у туш и до краја радног дана је још далеко, друго, поново простор. Боље је, наравно, да се укључи у круг истомишљених људи, да не изгледају барем чудно од споља.

Стога, шефовима можете дати идеју о "добровољно-обавезном" окупацијом са загревањем. Оштри, пометљиви покрети нису потребни - можеш сломити шољу свог омиљеног суседа, брисати гапреклапају се у гомилу папира, додирните рачунарски монитор или штампач - уопште нећете имати проблема. Поред тога, након дугог боравка на једном месту нисте спремни за оптерећење. Сваки изненадни покрет може довести до истезања или дислокације. Према томе, покушајте да вежбе вршите лагано и лагано.

Радите вежбе на радном месту у исто време у дану - тако да ће тело ићи у прави ритам и вољумање уморни од посла. Боље је, ако ћете бити ангажовани сваких 1, 15 сати неколико минута, а не бити преувеличани. Добро је вентилирати просторију, јер уредни клима уређаји често дају одређену температуру и влажност, а свеж ваздух је само на улици.

Покушајте да израчунате време тако да имају времена да раде са свим деловима тела - од главе до прстију прстију. Веома је важно гимнастика за очи. На крају крајева, они се уморно гледају на екран рачунара све време. Затворите очи и померите их са стране у страну, горе и доле, дијагонално, нацртајте "осам", исто се може учинити и отвореним очима.

Урезати карпал, лактове, рамене зглобове саКружним ротацијама у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату. Приликом нагињања главе, покушајте да додирнете груди са брадом, увошеним раменима, ово чини добро истезање мишића врата. Затворите руке иза леђа и поклоните се у таквом положају. Разбити своје ноге, савијати их и раздвојити у крилу. Уз помоћ загревања осјетит ћете журбу снаге и енергије, тако да ће продуктивност вашег рада у подалси бити много већа.