Дневник обуке: како и зашто би се то водило?

Дневник обуке је, како се чини, на први поглед само за бодибилдера и бодибилдера који су спремни да "окрену" у теретани прије фанатизма. Заправо Дневник обуке је неопходан за свакога ко се бави спортским вежбама, јер помаже да се "разбије" све што се дешава тијелу током класа, и да разумијете да ли постоје позитивне промјене.

Планирате своје радње и фокусирајте се на циљ више пута побољшава ефикасност часовадок дневник обуке промовише самоорганизацију. Дневник није само списак вежби, приступа, већ постаје нека врста плана за постизање жељеног циља.

Дневник обуке може се водити на различите начине - нема јединствене шеме. Све ће зависити од врсте оптерећења у тренингу, њихове учесталости, итд На пример, најједноставнији верзија дневника обуке - уобичајено дебела свеска у којој су снимљени сесије података: .. Датум запослења, врсту вежби, број сетова, број понављања. Напомене у овом дневнику може да се уради директно у учионици.

Такође постоје електронски тренинг дневници, који се може извршити у облику једноставногЕкцел таблице или као посебне апликације. Постоје и "мобилне верзије" дневника обуке за оне који више воле да користе различите мобилне уређаје.

У дневнику обуке такође се може направити податке о брзини пулса током тренинга, о субјективном одговору тела на оптерећење, нивоу оптерећења (на пример, тежину тежине) и тако даље. Промене у антропометријским подацима (заправо, тежина и запремина) такође су забележене у дневнику обуке, али можете мерити сваки дан, али, на пример, једном недељно - ради јасности.

Поред дневника обуке значајна корист у постизању жељеног ефекта губитак тежине (ау неким случајевима, напротив,скуп масе) има дневник самоконтроле и дневника исхране. Наравно, може бити досадно држати више дневника одједном, али онда можете покушати да их комбинујете у један "глобални" дневник.

У Дневник самопрегледања или у одговарајућем делу општег дневника треба да уђе податке о својој добробити током дана, број сати сна, ваше активности, расположења, апетита, и тако даље. г. На блогу се Вриједно је евидентно евидентирати све прекршаје режима: пропусти обуке, употреба забрањених производа итд.

У Дневник хране се детаљније бележи дневна исхрана: Колико и када је појео, колико је билотечност је пијана. Запажено је да чување таквих записа помаже у смањењу количине штетних производа који се користе, јер не желите јасно видјети колико штетних појести дневно.

Дневник обуке и допуњавање његових дневника самоконтроле и исхране - ово одлични мотиватори у спорту и фитнесу. Главни услов је да их искрено водите. Системска анализа података снимљених у дневнику помоћи ће објективној процјени ситуације: да ли је могуће постићи циљеве или шта није било довољно за постизање резултата.