Колико можеш јести слаткиш дневно да не буде добро

Све би било једноставно, ако је рачун вођен само насахарозе, која се користи у облику рафинисаног шећера, коју можете превести у кашичице. За процену стварне потрошње шећера у чистој форми могуће је само дугим и досадним бројем производа који се стварно конзумирају дневно, у извесној мери са слатким адитиви.

Како одредити стопу потрошње слатког

Успостављање границе за питање; коликоможете јести слаткише дневно, не заборавите да шећер није само чоколадни слаткиши и колаче. Све млечне производе, пекарски производи, воће, поврће, конзервирана храна, маринаде и други прехрамбени производи су додатни извор "слатких" угљених хидрата.

Препоручене норме прехрамбене потрошњеНеке врсте слаткиша, на пример чоколада, марсхмаллов или мармалада, добро су само као теоријски оријентири, да би се утјеловљало које је у стварном животу бесмислено. Ако знате да више од 30 г горке чоколаде дневно више није добро, не спречава вас у стресној ситуацији да срушите цијелу плочицу без икаквих негативних посљедица за то.

Асимилација и обрада од стране људског телаугљени хидрати су високо индивидуални. Сигурно међу вашим познаницима постоје људи који се препире торте и слаткиша за слатку душу, потпуно без страха за катастрофалне промјене у својој тежини. И стварно се не дешавају. Штавише, ови људи су, по правилу, добронамерни, позитивни и изненађујуће ефикасни. Стога, вјеровати диетичари који категорички тврде да је дневна потреба за особом у слаткој нули је врло тешко. Ништа осим лукавих и шокантних у овим изјавама.

Одмакнута позадинска позиција се настављаиндивидуалне физиолошке преференције и психолошке карактеристике сваке особе. Лајтмотив ове групе научника звучи атрактивнији: нема стандарда, колико може сам сам одредити најслабије. Потпуно лишити организма грађевинског материјала у виду једноставних угљених хидрата је немогуће.

Колико може бити слатко: дијететичар

Треба рећи да су људи задовољни својимблагостање и не доживљавајући комплексе о фигури, заправо су сами одредили удобан ниво потрошње слатких намирница у свакодневној исхрани. За њих су стопе уноса једноставних угљених хидрата, чак иу облику рафинисаног шећера, природно утврђене и питање: колико можете слатки? - није тако акутан.

Али особа која је забринута за проблемездравље, предиспонирано на гојазност или само хипохондријско по природи треба да одреди његову индивидуалну границу потрошње слаткиша, иако јасно садржи чиста сахароза. У овом случају сасвим је прикладно да се пребаците на друге изворе једноставног уноса угљених хидрата, на пример, у облику меда, воћа (сувог воћа) итд.

Имајте на уму да замена обичних шећера однерафинисана трска (браон), ништа, осим додатних трошкова, неће дати. Пријем елемената у траговима, који у овом производу стварно више него у бијелој колеги, биће несрећан у дневном изразу, али садржај калорија, који је успио на исхрану грађана, остао би практично исти као и снабдевање сахарозом. Судија за себе 100 г: бела - 387 кцал; браон - 377 кцал; сахарозе 99,91 и 96,21 г. Стога, дајући двоструко више новца за нерафинисане (јефтиније по цијени) гранулирани шећер, једноставно купите за оглашавање.

Када је боље јести слатко, а не да се дебели

Слаткиши су несумњиво најважнијиизвор енергије за људско тело, и ово је тешко расправљати. Једноставни угљени хидрати, садржани у шећеру, брзо се разбијају и дигестирају, то јест, за кратко време задовољава глад. Наравно, потребан је за енергетски баланс норме од 80-90 грама чистих угљених хидрата и може се регрутовати и на рачун житарица или житарица, али то звучи врло досадно.

Осим енергетске слатке, даје брзпозитиван психолошки ефекат, подиже расположење, даје минут, али радост. Зашто бисте га у потпуности одбацили, само морате изабрати праве тренутке за јело. Ево неких типичних случајева где је слатко (а ипак умерено):

• пре почетка напорног радног дана, код куће или на послу: да се развеселите и заручите се првим сатима, не шкоди уопште, али ће све запалити без трага;


• пре одељења у фитнес клубу, пливајте у базену, јутарњи џогинг: резерву енергије треба допунити;


• након физичког напора: али сада потрошене калорије, ако нису биле сувишне, треба брзо обновити;


• у свим стресним ситуацијама, у тренуцима јаких емоционалних доживљаја: психи захтева бар неке позитивне емоције.

С обзиром да званична медицина не пружа јасне препоруке за специфичне стандарде за слатки зуб, једи толико шећера колико вам дозвољава животно искуство и будите здрави!

Аутор: Катерина Сергеенко