Колико можете да једете ораси да не постану боље?
Ораси су хранљиви и корисни, скоро у било којојсорта садржи велики број витамина и хранљивих материја. Али за многе, ораси су нека врста ужитка или "снацк", нарочито често коришћена, на пример, док гледате филм. Тада безазлени ораси постају права брза храна.
Једноставно не можете контролисати коликовећ јели (нарочито ако је читав пакет пред вама); а заправо више од 100 г, на пример, борови од калоријског садржаја једнаки су практично на вечеру чак и за особу која уопште не мисли да ће постати мршава.
Иако преједање било ког производа је штетно засам, са очигледно преовлађујућим орасима (најчешће је кедр, у којима има нарочито много масти), неки осећају гастричне болести; ово је обично повезано са слабом функцијом јетре, а код потпуно здравих људи веома је ретко.
Садржај калорија у орасима
Најсвирнија ораха је лешник (око 700 Кцал пер100 г), а бразилски и орах - недалеко од њега - 660 и 640 кцал, респективно. Ако сте веома осетљиви на калорије, измерите једну орах, а из своје масе сазнајте колико се ораха може једити. На пример, просечна тежина једног језгра ораха је 6 г, и стога ће 7 нутс дневно бити довољно за густу снацку.
Нутс не морају бити сами. Прво, психолошки је непрофитабилан - да, они су веома задовољавајући, али 7 малих делова визуелно перципира тело као очигледно недовољна количина, што доводи до жеље да их даље једе. Друго, њихов укус је пријатан, али га и даље можете побољшати. Додајте језгре у друго јело, пожељно најнижа калорија, на пример, салата зелених листова и парче парадајза.
Нутс, поред садржаја витамина, имајуи још један плус за оне који желе подржати ову цифру; а пре свега минус за оне који их користе као "брзо" и једним снацком усред напорног дана - стварају јаку жеђ. Покушајте да не пијете орах са хладном водом - то неће помоћи жеђи, али ће варење и асимилација корисних супстанци спречити.
Можеш ли јести лудове када изгубиш тежину?
Другим речима, ораси било које врсте нису нижи одкорисно од било ког другог природног производа. Ако је ваша исхрана ниско-калорична, онда током ње од ораха не може да одустане. Најважније је израчунати колико грамова дневно, према дијеталној мрежи, можете јести. Ако се заснива на угљеним хидратима или је углавном повезана са сложенијим прорачунима, погледајте детаљан опис садржаја разних хранљивих састојака у матици: они су на сваком паковању.
Овдје, на примјер, такве информације за цасхевс (за 100 г.): протеини: 25, масти: 50, угљени хидрати: 12. Као замена протеина за месо, ораси нису добри, боље их је допунити специјалним производима. Ако ораси нису једина ствар коју једете за дан, уздржите се од куповине различитих слаткиша са орасима. На пример, ораси у чоколади или шећеру добро ће подржати снагу, али као редовна мршавина (па чак и не једна, или посебно, употребљена као десерт) значајно ће нанети штету овој фигури.
Постоји мишљење да орахповећава производњу "хормона ситости", али то није доказано. Засићење је вероватније не због магичног ефекта, већ због високе нутритивне вредности ораха. Ако не пратите дијету, већ само желите сазнати да ли орахе доведе до гојазности - не, не, ако нема пакета иза паковања. Међутим, и бразилски и грчки, а још више кедрових ораха су врло задовољни. Једноставно зауставите на време, као и једите било какву "снацк" и не једите их сваки дан, ако једете чврсто и редовно.
Аутор: Катерина Сергеенко
