10 савета како пронаћи снагу да одустанете од шећера
Не могу да замислим твој живот без слаткиша, слаткочај и сода? Ако сте већ донели одлуку да смањите количину шећера у вашој исхрани, али у времену стреса или замора не можете да јој помогнете, када су ваше руке повучене чоколадом, овај чланак је за вас. Доктор Јацоб Теителбаум у својој књизи "Без шећера" говори како превазићи зависност од шећера и побољшати њихово здравље.
Отпустите храну високог шећера. На етикетама у одељку "Састојци" састојцинаведене у падајућем редоследу њиховог масовног учешћа. Доказан начин смањења потрошње слатке јесте напустити храну на етикети чији се шећер у било ком облику налази међу првима три састојка. Најчешћи облици шећера су глукоза, сируп кукуруза, сахароза, фруктоза. Апсолутно није неопходно одустати од слатке у једној пасти. Само почните да уклањате храну високог садржаја шећера, укључујући брзо храну, обрађену храну, сокове и воћна пића.
Избегавајте храну од белог брашна. Такође избегавајте бијело брашно. Налази се у многим врстама хлеба, кекса, колача, тестенина. Наше тело брзо претвара брашно у шећер и даје ефекат шећерне еуфорије. Али то ће нужно бити праћено разбијањем и желите више и више шећера. Иди по хлеб пшенице. Морате се навићи на то, али с временом ћете схватити да је много укуснији.
Попиј мање кафе. Да задржите ниво шећера у крвистабилно, важно је јести одговарајућу храну: ово ће убити зависност шећера у пупољак. Кафа се не може приписати правој храни, јер отежава симптоме смањења шећера у крви, на пример, повећава надражљивост. Кафа са шећером само подстиче зависност од шећера.
Замените бели шећер са стевијом. Корисни заслађивачи дају задовољствошећер без нежељених ефеката. Стевија је једна од таквих природних и безбедних супстанци. Стевиозоид, који се налази у листовима стевије, 200 пута је слаткији од шећера. Екстракт Стевије је безбедан чак и код дијабетеса.
Чоколаде једу само таму. Елиминишите шећер и слаткише, остављајући само тамучоколада у умерености. Ако сте заплењени жељом да једете слатко, изаберите један или два комада тамне чоколаде. Користите ову технику - полако растворите сваки комад под језиком. Тајна је следећа: осамдесет процената задовољства дају прва два дела, а није потребно завршити све остало.
Једите више целог воћа. Да апсолутно одбијеш себе у шећеру - није неопходно. Морате научити како уживати у читавој храни која може одржавати ниво шећера у крви. Далеко од "шећера ролекостеру" ће вам омогућити да целим плодовима са ниским гликемијским индексом. Гликемијски индекс (ГИ) показује које намирнице подићи ниво глукозе у крви брже и чешће. Добар плод са ниским садржајем шећера и ниским гликемијским индексом: трешње, поморанџе и грејпфрута, јабуке, крушке, шљиве, брескве, киви, грожђе, јагоде.
Како је потребно довољно заспати. Трајање ноӕног сна треба да буде7-9 сати. Снажни сан одржава оптимални ниво енергије у телу, смањује апетит и удари ударац за слаткише. То је због чињенице да током спавања у нашем телу произведени хормони који контролишу апетит. Ако спавање није довољно, особа је под стресом, подиже расположење и енергију са слаткишима. Водите рачуна о свом сну. У исто време лежи, проветрирајте собу пре спавања. За мирни сан, можете узети материњу или глицину.
Једите макароне од пуног пшеничног брашна. Ако причамо о тјебама, не заборавитецела пшеница. Гликемични индекс стандардних пшеничних макарона зависи од њихове дебљине (што су тањи тјестенине, ниже ГИ), али и на начин припреме. Најмањи ГИ за макароне које је припремио ал денте је мало чврста, која се мора жвакати, а дуже они кувате, што су мекши они постају и што је већи гликемијски индекс.
Иди на спорт на свежем ваздуху. Покушајте да вежбате 30-60 минута сваког данакако би добили понуду сунца, свежим ваздухом и витамина Д. Многе студије су показале везу између недостатка витамина Д и дијабетес: људи који немају витамин Д, већи ризик од резистенције на инсулин и метаболичког синдрома - стање које хранити жељу за шећером.
Узимајте витамине. Помозите телу да се носи са шећеромзависности, допуњавајући своју исхрану са добрим мултивитаминским комплексом. Али не у таблетама, већ у облику праха. Узмите Б витамине и гвожђе. А такође и магнезијум, који се зове антистресна супстанца. Опушта мишиће, побољшава сан, смањује напетост. Магнезијум учествује у синтези три кључна неуротрансмитера "среће": серотонина, допамина и норепинефрина.
Следите ове савете и моћи ћете да се отараси сахарозависимости, спречити ризик од болести као што су гојазност, каријеса и дијабетеса, и осећам се много боље.
На основу књиге "Без шећера".
