Како регулисати садржај шећера у крви?

На ниво шећера у крви утичу разнифизиолошки процеси. Ниво глукозе се повећава након једења (и лакше пробављиви угљени хидрати улазе у вашу исхрану, то је већи ниво глукозе), али се смањује са физичком активношћу, стресом, повећаном температуром и строгом дијетом. Повећани шећер у крви се назива хипергликемија, а смањује се - хипогликемија. Норма шећера у крви је 3.3-5.5 ммол / л.

Поред тога, на шећер у крви утичу хормони који регулишу метаболизам глукозе. Произведе их панкреас(инсулин и глукагон), надбубрежне жлезде (адреналин, глукокортикоиди, стероидни хормони) и сексуалне жлезде (стероидни хормони). На примјер, са проблемима с секрецијом инсулина, постоји дијабетес мелитус, који карактерише хронична хипергликемија.

Да бисте измерили ниво шећера у крви, користите специјалне тестове. Постоје два главна начина мерења - гликемија поста (измери ниво глукозе у крви после осам сати поста) и ГТТ (Тест толеранције глукозе, тест толеранцијеглукоза). Са ХТТ нивоом глукозе се мери на празном стомаку, онда пацијент пије чашу топле воде са глукозом, а ниво глукозе се мери још три пута након оптерећења угљених хидрата - после 30 минута, 1 и 2 сата. У дијабетесу, гликемија периодично се мери са посебним уређајем - глукометар.

Како регулисати садржај шећера у крви? Начин регулације зависи од тога да ли сте повећали шећер или смањили, као и због узрока који је узроковао кршење нормалног нивоа шећера. На пример, хипергликемија може изазвати дијабетес мелитус, поремећајеисхрана, стрес (нарочито због можданог удара или инфаркта миокарда), узимање одређених лекова. У том случају, морате уклонити узрок, који је узроковао повишен ниво шећера (излечите болест, престати узимати лијекове). Код дијабетеса, на примјер, прописују ињекције инсулина.

Такође, снижавање нивоа шећера у крви ће помоћи у уравнотеженом исхрани. Неопходно је смањити број производа са високим гликемијским индексом (шећер, слаткиши, пецива, храна са високимсадржај скроба, брза храна) у вашој исхрани и даје предност производима са малим ГИ. Гликемијски индекс показује колико брзо се ниво шећера у крви повећава након потрошње производа. Низак ГИ у месу и рибљим производима, тестенина од трске пшенице, пасуља, ораха, већина поврћа.

Али морате обратити пажњу на садржај калорија - масно месо, иако ниско ГИ, али његове користи за тело и даље остаје упитно. Покушајте да једете често, али у малим порцијама. Тада садржај шећера у крви ће бити мање или више стабилан током цијелог дана, неће бити оштрих промјена.

А шта ако, ако шећер у крви је пренизак? Разлози могу бити масовни - претерани,физички и ментални стрес, неухрањеност или неправилно распоред храњења, разне болести, дехидрација, крута исхрана, алкохолизам ... Лечење овог стања зависи, опет, о узроку.

Тако, у случају блага хипогликемија, изазвали, рецимо, неухрањеност, довољноузмите 12-15 грама једноставног угљеног хидрата (приближно 120 мл не-дијетног безалкохолног "сода" или воћног сокова без шећера). Ако су симптоми озбиљнији, након неког времена након узимања једноставних угљених хидрата, потребно је узети 15-20 г комплекса (на примјер, хљеб). Ако је низак ниво шећера у крви изазван озбиљним узроцима (рецимо, неком врстом обољења), потребно је да елиминишете сам разлог (на пример, излечите болест).

Да бисте избегли хипогликемију, морате јести уравнотежено и редовно. Обавезно доручкуј, чак и кроз "Не желим": садржај шећера у крви падне током ноћи, а ујутру телу посебно треба енергија. Само доручак не би требало бити превише густо и тешко. Не можете гладно цео дан, а затим јести дневну стопу за вечеру.

Ако радите спортске и / или стреснементална активност, ваша исхрана мора нужно укључити храну са високим гликемијским индексом. Наравно, то не значи да се морате ослонити на слатке, ролнице и колаче. Покушајте уравнотежити количину хране са високим и ниским гликемијским индексом у вашој исхрани.