Табела гликемичних индекса производа и исхрана са ниским гликемијским индексом. Који је гликемијски индекс

За ефикасно губитак тежине и одржавањетело у здравој табели гликемичних индекса производа је једноставно неопходно. Уз њену помоћ, можете се надокнадити одговарајућом исхраном која вам омогућава не само да брзо изгубите тежину, већ и да одржите физичко здравље, виталност и одлично здравље.

Шта је табела гликемичних индекса производа

Гликемијски индекс производа (ГИ) показује, саколико брзо различита храна је оборио у телу и претвара у глукозу. Сама Стандардни оквир је глукоза чији ГОП је једнака 100 јединица. Једе храну са високим гликемијским индексом доводи до повећања нивоа шећера у крви и изазива панкреас на производњу интензивнији хормон инсулин, доприносећи акумулације глукозе у телу као масти. Наравно, ова ситуација није погодна за мршављење, па се препоручује исхрана да једу више хране са ниским ГИ.

Храна са малим гликемијским индексом дуго временаостаје у цревима и стомаку. Раздвајање је споро и не доводи до нивоа шећера да лети до неба. Човек осећа много дуже храњеном храном, не стреми непланираној грицкању и не трпи опсесивних гладних болова.

Лоше тежине на лекарима диете ГИ препоручују месец дана. Курс је подељен на три фазе, од којих свака има своја правила и принципе:

Прва фаза је 14 дана. За почетак у свакодневној исхрани,који садрже лако асимиловане и једноставне угљене хидрате замењују храном с сложеним угљеним хидратима. Током овог периода, индикатор било којег састојка укљученог у мени не би требало да прелази 39 јединица.

Друга фаза је 7 дана. Током недеље постиже се губитак тежинерезултат и у малим количинама улазе у храну са ГИ индикаторима, у распону од 40 до 59 јединица, али основа дневног менија је и даље производи са најнижим ГИ.

Трећа фаза је 7 дана. Корисници прошле седмице курсаодржавати смањену тежину и научити да контролишу оброке. Пре свега, једу храну са ниским и средњим ГИ, ау ретким случајевима се покварују храном са високим ГИ резултатом.

Исхрана заснована на таблици гликемичних индекса производа: достојанство

Готово све популарне технике губитка тежине имајуједан огроман минус - из дневног менија, изузети су многи производи који садрже корисне и хранљиве супстанце виталне за људско тело. Тежина, наравно, је довољно брзо изгубљена, али је здравље озбиљно угрожено.

Дијета се развијала на основу столагликемични индекси, корисницима нуди читав низ корисних производа који се могу конзумирати без компромитирања сопствене слике. Поред тога, придржавање ГИ-принципа исхране дозвољава смањење нивоа холестерола у крви, смањује могућност појаве срчаног удара и минимизира ризик од развоја дијабетеса типа ИИ. Доктори кажу да поред тога, ГИ раствор делује као превентивна мера за рак и спречава развој рака дојке код жена.

Исхрана заснована на индикаторима таблице гликемичних производа: основни принципи

Једите храну често иу малим порцијама, равномерно распоређујете број калорија између доручка, ручка и вечере.

Поврће, пасуљ, житарице и воће чине темељпохудателного исхрана. Њихова гликемијски индекс (лубеница, поморанџа, авокадо, диња, дуња, ананас, печени кикирики) је веома ниска, а крахмалонасисцхенних поврће сасвим је 0.

Рибе и месо различитих сорти, тофу и сиреви нисусадрже угљене хидрате, тако да не можете мислити на њихов гликемиј. Ови производи савршено засићују тијело, не изазивају гравитацију у желуцу (уз разумну потрошњу) и обезбеђују осећај снимања за снијег током дана.

Уз грицкалице треба бити веома пажљив. Слатки житарица, неколико крекера, горчана чоколада или јогурт без масти са воћем могу изазвати оштар талас и исти брз пад у нивоу глукозе. Због тога, ове позиције треба балансирати са корисним мастима или малом количином протеина.

Од чипса, кучића и купљеногпекаре, пице, ролне и колаче, алкохолна пића ће морати да буду напуштена. Упркос чињеници да ова посуђа немају високи гликемијски индекс, они на неки начин нису погодни за борбу против гојазности.

Ефикасност исхране на основу таблице гликемичних индекса производа

Основна идеја дијеталне исхране саграђена саузимајући у обзир гликемичне параметре производа, одржава ниво глукозе у крви на стабилном нивоу током целог дана. Како се то односи на губитак тежине? Веома је једноставно. Када особа троши велику количину угљених хидрата, ниво глукозе у крви нагло се повећава. Панкреаса одговара на ово и почиње да ослобађа повећану количину инсулина, што олакшава испоруку глукозе из крви директно на ћелије тела. Храна која садржи компоненте са високим ГИ резултатом доводи до превеликог скока у глукози и ако је тело не користи у потпуности, он се решава у облику додатних калорија и на крају претвара у обимне масти.

Храна са ниским гликемијским индексом је многоспорије преноси глукозу у ћелије и не захтева то у прекомерном инсулину. Човек доживљава много дуже сате, а тело користи сопствену масну за производњу енергије, а не глукозе.

Мени узорка за један дан

У идеалном случају, дијета за хујшање, прилагођена захтевима гликемијског стола, не би требала премашити 1600 калорија. Само у овој ситуацији губитак тежине ће бити прилично активан.

Плус система је хармонична комбинацијавитке протеине и ниско-гликемичне производе у сваком јелу, захваљујући чему корисник током дана не осјећа опсесивно изливање глади и осећа се угодно.

Једите у складу са овим правилима месец данамогуће је изгубити без напетости од 5 до 6 килограма и побољшати опште стање тела. Смањити делове не препоручује се, јер ће ово успорити природни метаболизам. Да би ефекат био јачи, препоручује се да редовно вежбате. Овде је погодан сет за смањивање костију и абдомена.

Доручак

Узоркована јаја од 3 протеина, црвени лук са маслинама и парадајзом (3/4 чаше) и 2 кашике сира Фете сире на великој груди.

1 зрел нар.

Други доручак

Благо слани сир "Косичка"

Ручак

Салата од поврћа и тестенина, кувана од тестенина(250 грама), пилетина, на жару (100 грама), печени патлиџан и слатка паприка (само 200 грама), црни грашак (125 грама) и нискокалорични италијански сос (2 кашике).

Поподневна ужина

8 штапића целера, зачињена са 2 кашике природног путера од кикирикија.

Вечера

Турски филе (90 грама), печен са чили сосом, црвени пасуљ (125 грама), бели лук (1 комад), парадајз паста (1 жлица) и сиромашени Цхеддар сир (80 грама).

Свежа салата од спанаћа (2 шоље), зреле јагоде (125 грама) и сесекљане пистације (2 супене кашике), обучене са две кашике балзамичног сирћета.

Снацк

Велико зелено јабука печена у пећници са циметом (1/2 чајне жличице).

Како се користи табела гликемијских индекса производа: видео инструкција

Нити сви одједном не могу схватити какотабела гликемичних индекса производа ради и да је неопходно направити, да би се за себе направио одговарајући дијететски мени. С обзиром на ову тачку, аутор видео-записа детаљно и по свим детаљима посвећује процесу кориштења табеле и даје неке корисне савјете о посуђима која треба укључити у ГИ порцију за мршављење.