Храна богата витамином Б
Витамини су органска једињења,неопходан за проток свих биокемијских и физиолошких процеса тела. Производе своје тело не могу, они долазе с храном у саставу различитих производа. Витамини групе Б играју важну улогу у ћелијском метаболизму. Они су неопходни за потпуно функционисање свих мишића и нервног система. Ова група витамина је укључена у прераду угљених хидрата и обезбеђивању енергије телу. Стога морате осигурати да производи који садрже витамине Б представљају део дневне исхране.
Б1 или тиамин. Његова функција је претварање протеина, масти и угљених хидрата у енергију. Можете га наћи у хлебу од полираног брашна, зеленог грашка, овсене каше и хељде.
Б2 или рибофлавин је потребан за одржавањедобро стање коже, вид, све мукозне површине и за производњу хемоглобина. Производи са витамином Б2: месо и млечни производи, јаја, печурке, хељде и житарице од пиринча и друге.
Б3 или никотинска киселина учествује у ослобађању енергије из испоручене хране и у синтези масти и протеина. Садрже месо и млечне производе, махунарке, хељде, орасле и сл.
Б5 или пантотенска киселина учествује у ослобађању енергије и формирању холестерола. Производи: квасац, лешник, јетра, хљеб, хељда и овсена јела, итд.
Б6 или пиридоксин је неопходан за одржавањеимунитет, синтеза хемоглобина, за метаболизам угљених хидрата и регулацију нервног система. Његова мана је развој атеросклерозе и смањење функција имуног система. Налази се у многим уобичајеним и једноставним поврћем (шаргарепа, репа, тиквица, итд.) И воће (јабуке, крушке, итд.), У млеку и месу.
Б7 или биотин је укључен у ослобађање енергије. Садржи све производе.
Б9 или фолна киселина многима је познатажене, јер је овај витамин прописан за труднице у најранијим могућим датумима. Промовише развој фетуса, поделу ћелија, формирање еритроцита. Све зелене биљке са листовима богате су фолном киселином.
Б12 или цијанокобаламин. Уз помоћ, формирање еритроцита, развој, раст и рад целог нервног система. Сви производи животињског порекла укључују га у свој састав.
На основу горе наведеног,Веллнесс мени у погледу њихових здравствених проблема. На примјер, уз болест нервног система видимо да су витамини Б6 и Б12 корисни, а сада видимо која храна садржи витамин Б6 и Б12 и укључити месне и млечне производе у дневни мени.
Као што се види из листе, производи који садржевитамини групе Б, - најједноставнији и доступнији свима. Због тога можете ускладити витаминску равнотежу тела према свима. Нарочито се односи на људе који се придржавају било какве дијете. На крају крајева, често са строгим дијетама, усмјереним на губитак телесне тежине, тело не добија праву количину витамина и минерала. Ово утиче на стање и изглед коже, косе, ноктију, а понекад и зубе узимају ударац на себе. У том периоду је посебно важно размотрити шта витамине садржане у искључивању производа и супстанци које су сада могуће дефицита, а можда наћи замену без прекидања дијету, али имајући потрошњу потребне дневне потребе хранљивих материја.
