Недостатак калијума у ​​телу

Калијум је потребан за нормално функционисање меких ткива на исти начин као што је калцијум потребан за кости и друга тврда ткива. Калијум је део свих интрацелуларних течности. Калијум је веома важан за одржавање нормалног интрацелуларног притиска, и то ради заједно са натријумом: Једноставно речено, калијум делује на унутрашњим зидовима ћелија, а натријум - на спољним зидовима. Посматрање баланса натријум-калијума је важно за одржавање нормалног функционисања нерва и мишића (укључујући срчани мишић), као и за нормализацију равнотеже воде.

Такође Калијум у организму повезан је са магнезијумом: подржава концентрацију магнезијума и помажеона има физиолошке функције (магнезијум је неопходан за нормалну синтезу протеина). Обично недостатак калијума у ​​телу прати недостатак магнезијума.

Недостатак калија обично се манифестује у замору, слабости ногу, мишићном болу. У тешким случајевима, могу бити још озбиљнијих симптома (пареса мишића, респираторних поремећаја). Нижи ниво калијума повећава ризик од кардиоваскуларних болести и других здравствених проблема.

Зашто недостатак калија? Очигледан одговор је: зато што не добијемо довољно овог макроелу са храном. Али овај одговор је тачно само делимично. Обично је наше тело способно да се носи са чињеницом да ми не добијамо калијум од хране, осим ако то није питање тврдих дијета. Недостатак калија се јавља ако се неадекватни унос калија из хране комбинује са превише излучивањем из тела.

Повећана потреба организма у калијуму се јавља код повраћања, траке, обилне диапхорезе, употребе диуретике: калијум излази из тела текућином. Због тога, у врућој сезони и са неким болестима повећава се потреба тела за калијумом, а ако не једете довољно калиј богате хране, може се развити недостатак калија.

Недостатак калијума може се покренути физичко преоптерећење, емоционални стрес,пити алкохол, кафу и слаткише у великим количинама, усвајање диуретика, напорних дијета, као и низ болести, од хипогликемије до проблема са бубрезима.

Ако се стално уморите, можда то није недостатак спавања, већ недостатак калија у телу. У овом случају морате видети доктора: он ће утврдити да ли стварно имате хипокалемију, а не неку другу болест. Можда ће Вам препоручити да узмете препарате калијума, али у већини случајева са недостатком калија помаже у борби против исхране богатих храњама калијума.

Калијум је пуно у воћа и зеленог поврћа. Наравно, најпознатији плод који можеима висок садржај калијума - је банане. Али ово није једини извор калијума за наше тело. Многи калијум диња, сушено воће, киви, авокадо, лимун, грожђе, броколи, слатки кромпир, кромпир, пасуљ, спанаћ, краставац, шаргарепа, першун, шпаргла, рен, бели лук, црна рибизла, купус, ротквице, парадајз. Такође, калијум у рибљем јетри, млечних производа, чоколаду, путер од кикирикија, ражени хлеб, овсене каше и просо гриз.

Међутим, није довољно само користити ову храну: калијум треба апсорбовати. Асимилација калијата доприноси витамину Б6, али алкохол компликује овај процес. У сваком случају, може се произвољно, без именовања доктора, узимати додатке калија: вишак калцијума у ​​телу (хиперкалемија) није ништа мање опасан по здравље него његов недостатак.

Уравнотежена дијета и здрав начин животаће помоћи у спречавању недостатка калијума у ​​телу. Али ако и даље сумњате да ваше тело нема довољно калијума пре стављања банана, увек консултујте лекара и дајте крв за анализуда бисте били сигурни да су ваше сумње исправне.