Недостатак магнезијума у ​​телу

Недостатак магнезијума је прилично чест проблем јер овај макронутриент није толико у свакодневној храни. Поред тога, потреба тела за магнезијумом може се повећати под утицајем различитих фактора, који су првенствено физички и ментални стрес (а ко од нас није наглашен?).

Такође, недостатак магнезијума може се посматрати у оним случајевима када Магнезијум се из неког разлога излучује из тела. Излучивање магнезијума и других макроекономских и микроелемента повећава се знојем, употребом диуретика и лаксатива, алкохола.

Недостатак магнезијума може се манифестовати као цјелина "букет" различитих симптома. Један од најчешћих симптома је хронични умор и несаница. Такође може доћи до недостатка магнезијумапроблеми са костима и зглобовима (остеопороза, артритис), мигрене, мишићни спазми и грчеви, запртје, срчана аритмија. Озлоглашени пременструални синдром (ПМС) може се изразити снажније ако жена нема магнезијума.

Недостатак магнезијума може се надокнадити ако се укључи у прехрамбене производе богате овим макроелементом. Такође веома је важно узети у обзир специфичности асимилације магнезијума и његове комбинације са другим супстанцама, јер понекад се дешава да је магнезијум са храном у тијелу довољан, али није пробијен.

И тако, много магнезијума у житарицама (овсена каша, просо, хељда), пасуљ(пасуљ, грашак, сочиво) и ораси (кедар, бадем, орах), семе бундева и семена сунцокрета, семена сезама, Такође, магнезијум је у раженом хлебу и хлеб с одјевима.

Не заборавите на поврће, воће и зеленило. Посебно пуно магнезијума у ​​першуну, шпинатима идруга поврћа зеленила. Такође, магнезијум се налази у јабукама, смокве, грејпфрвама, бундевама, бијелом грожђу - такође има и магнезиј. Од поврћа магнезијум богат је белим луком и купусом.

Такође са недостатком магнезијума ће помоћи у борби против лековитих биљака: алое вера и коприва (у облику сирупа и тинктура), бокови руже, децокција плода ароније, коју можете пити уместо чаја.

За магнезијум који се нормално апсорбује и задржава у ћелијама, телу треба витамин Б6 (пиридоксин): недостатак овог витамина може изазвати недостатак магнезијума. Много је у језграстима, каљеној житарици, многим поврћем и плодовима, јајима, рибама, житарицама, махунаркама, месу и млечним производима.

Најприкладније је, наравно, "убити две птице једним каменом" једним стрелом "и ослањати се на њих производи који истовремено садрже и магнезијум и витамин Б6. Такви производи укључују орах, спанаћ, бели купус, житарице и махунарке.

Такође вриједи запамтити то Магнезијум у телу је уско повезан са калијумом. Због тога недостатак магнезијума често прати недостатак калија, па морате осигурати да у вашој исхрани постоје храна која је богата оба ова макронутријента.

Прекомерни протеин и калцијум ометају апсорпцију магнезијума, тако да не морате да злоупотребљавате хранупротеина и / или калцијума. Ако је прекорачена максимална дневна доза протеина и калцијума, магнезијум ће тешко апсорбовати тело, чак и ако долази у довољним количинама.

Међутим, вриједно је запамтити то Не можете сами дијагнозирати недостатак магнезијума: сви горе наведени здравствени проблеми могу бити последица не само недостатка магнезијума, већ и више других разлога. И вишак магнезијума може бити и штетан за тело као његов недостатак.

Стога, ако сте забринути због свог здравља, прво морате да видите доктора, који ће прецизно утврдити шта није у реду са вама и прописати третман. Није неопходно без именовања доктора да самостално узима витаминско-минералне комплексе и обично се бави самомедицијом.