Исхрана Елена Малашева. Мени са примјерима
Већ позната лекарка Елена МалисхеваДуго се емитује програм "Здравље", који даје много корисних савјета о исхрани и здрављу уопште. Њене препоруке помажу многим људима да изгубе тежину, нормализују метаболизам и науче како одржати резултат. Довољно да пате од додатних килограма! У овом чланку наћи ћете савете о исхрани и готовој исхрани, која ће вам помоћи да радикално промените свој изглед и живот!
Хунгер - не!
Многи људи верују у тогубите тежину, немате ништа за јело. Ово је апсолутно погрешан приступ, који неће довести до жељеног резултата. Наравно, изгубићете тежину, али не дуго. Након гладне дијете, ваше тијело ће почети двоструко дебело, јер не можете јести све вријеме. Највероватније, после неког времена доћи ће до тзв. "Штанда", током које ћете једити своју омиљену храну у неограниченим количинама.
Поред тога, гладовање изазива озбиљну штетуорганизма. Често развија стеатозу јетре (масна дегенерација). То је због чињенице да јетра синтетизује масноћу која уништава његову структуру. У процесу лабораторијског истраживања доказано је: након повратка у нормалну исхрану све функције јетре су нормализоване, а холестерол се враћа у нормалу.
Исхрана Елена Малисхева искључује могућност негативног утицаја на тело, мени је усмерен на исправку фигуре методом правилне исхране.
Шта, када и колико би требало да једеш?
Храна треба поделити (5-6 пута дневно). Међутим, важно стање - количина хране не би требало да пређе количину која би била у стаклу (око 200 грама). За прецизније мерење, погодна је електронска скала. Овај метод ће вам помоћи да научите како да контролишете свој апетит.
Ако мислите да је премало хране, а неисперите - пробајте 15-20 минута пре оброка да попијете чашу воде или једите јабуку. Ово ће делимично испунити ваш стомак, а ситости ће доћи брже.
Три главна правила исхране Елена Малашева:
Шта ако тежина престане да се смањује?
Ако желите пити природне сокове, онда научитеразблажите их пола воде. Чак иу свеже стисканим соковима садржи велика количина фруктозе, која је исти шећер. Овај производ се сматра висококалоричним;
замените пире пире од кромпировог пире. По укусу, они су веома слични, али у другом има много мање калорија. Поред тога, такав пире кромпир је бржи и лакши за варење;
Немојте заменити шећер за замене које суширок спектар апотека и продавница. Сви не знају да нису толико сигурни колико желимо. Обично садрже сахарин, цикламат и аспартам. Експерименти на животињама показали су да прекомерна конзумација сахарина доводи до рака бешике и других озбиљних патологија. Аспартам и цикламат изазивају и рак.
Првих неколико килограма брзо одлазе. Али онда долази тзв. "Плато". То значи да се губитак тежине задржава на неко време. Ова појава је узрокована сложеним хемијским процесима који се јављају у мишићима. Да бисте подстакли даље губитак масти, потребно је да се повежете са физичким активностима програма за смањење телесне тежине. Можете почети са малим: ходати дневно брзим темпом 40-50 минута, скочити 100-150 пута на конопац или једноставно изабрати љестве уместо лифта.
Главна ствар није очајање, већ да чека овај период. Запамтите да је пола пута прошло, а пред вама је лепо и здраво тело!
Исхрана Елена Малашева. Мени са примјерима
За доручак (8:00) препоручљиво је јести кашасту кашу, кувану на води, кефир или јогурт са ниским садржајем масти. Овсена коза помаже у смањењу холестерола.
За други доручак (10:00) су погодна два јабука или мандарина (плодови могу бити различити).
Ручак (13:00) мора нужно садржавати протеине: јаја, месо, рибу, пилетину. Сложени угљени хидрати у облику разних житарица такође су потребни.
За снацк, можете једити приближно исто као и за други доручак.
На вечеру (19:00) боље је да преферирам нешто светлост: салата од поврћа, кувано јаје, кефир, скут или јогурт.
За грицкалице, воће, поврће или ораси су најбољи избор.
Прегледи су танки уз помоћ Малисхевоијеве дијетедоказати ефикасност методе. Људи тврде да су успели не само да постану танки, већ и знатно побољшавају своје здравље. Можда сте већ пробали ову дијету и постигли резултате. Реците нам о вашим осећањима и поделите своје искуство.
