Скандинавски ходање са штаповима за губитак тежине, технике и контраиндикације. Скандинавски ходање, техника

• 
  Ова врста обуке се односи на кардио ипомаже у јачању срчаног мишића, смањењу тежине и укупног здравља тела. Због употребе специјалних штапова смањује се оптерећење зглобова ногу и лумбалног подручја. Као резултат тога, људи су мање уморни и не осећају се сломљеним чак и након дугог путовања.

• 
  Техника помаже у развијању издржљивости, смањује сестрес и омогућава вам да се носи са депресијом. За оне који редовно баве нордијско ходање, значајно побољшава проток крви у унутрашњим органима, нестаје готово у потпуности ризик од коронарне болести, и враћа се у нормално функционисање кардиоваскуларног система.

• 
  Након тренинга, крв је стабилизована.притисак и ниво шећера је нормализован, напетост мишића и спазама пролазе, синдром бола нестаје у било ком вретенчарском дијелу и координација покрета је значајно побољшана. Снабдевање крви у мозгу је значајно повећано и природни метаболизам се убрзава. Калорије гори много активније него код било које друге врсте шетње и прекомерна тежина одлази довољно брзо.

• 
  Подршка за штапове током часова омогућава безнапетост да се леђа држи врло равна, без преоптерећења хрбтенице. Мишићни корзет се формира ефикасније, а међувербни дискови не подвргавају прекомјерној компресији и деформацији. Као резултат, очигледно је побољшана исхрана хрскавог ткива који покрива површину зглоба.

• 
  Током тренинга радите и доњи и горњи делови тела. Приближно 90% мишића целог организма добија потребан терет, који се не може обезбедити пливањем, трчањем, машинама за обуку или бициклом.

У којим случајевима се препоручује процедура?

• 
  некомплициране болести респираторног система


• 
  прекомјерна тежина


• 
  поремећаји у мишићноскелетном систему


• 
  проблеми кардиоваскуларног система


• 
  хронична несаница


• 
  недавно преношене не-кавитацијске операције

Скандинавски ход: контраиндикације

Људи који болују од компликованих болести срцаи плућа, увек треба да се консултујете са својим лекаром пре него што започнете обуку. Код акутних вирусних болести (акутне респираторне вирусне инфекције, грипа, итд.), А такође и после операција у абдоминалној шупљини ова врста физичке активности је стриктно забрањена.

Контраиндикације из здравствених разлога

• 
  хипертонска криза


• 
  погоршање хроничних болести различите тежине


• 
  инфективне болести, праћене различитим синдрома бола и наглим повећањем температуре


• 
  декомпензација унутрашњих органа


• 
  срчана или респираторна инсуфицијенција


• 
  ангина пекторис


• 
  акутна и летаргична инфламација у мишићно-скелетном систему


• 
  тешке облике тромбофлебитиса и дијабетес мелитуса


• 
  дегенеративне промене у кичми и зглобовима доњих екстремитета

Скандинавска пешачка техника

1. 
   Покрети у скандинавском ходању су донекле слични онима код скијаша. Прво унапред идите истовремено лијево руком и десном ногом, а затим оставите ногу и десну руку.


2. 
   Хрбет је очигледно исправљен и фиксиран у овој позицији током сесије.


3. 
   Нога се првобитно ставља на пету, а затим се помера у чарапу.


4. 
   Рука је компримована на штапићу у моменту кретања, усмерена према напред и незнатно је раздвојена када се палица повуче уназад.


5. 
   Кораци су униформни, а темпо - не изазивају диспнеју. У почетку је довољно 20 минута за обуку, онда се овај пут може постепено повећавати.


6. 
   Посебну пажњу треба посветити дисању. Удисање и издужење се замењују према следећој схеми: јер прва два корака удишу кроз нос, за следећа два диха дубоко кроз уста. Са интензивним темпом шетње, иди до даха само уз уста.


7. 
   Оптимални режим за просекпола сата сесије се сматрају три пута недељно. Можете ходати апсолутно свуда, али најбоље резултате постижете ходањем на отвореном преко сложеног, чврстог пејзажа.

Ако желите да убрзате процес губитка тежине, постојишто значи да комбинује обуку са исхраном у исхрани. Погодан мени за сваки дан и опис исправне исхране која промовише губитак тежине, наћи ћете овде.

Како ходати са штаповима исправно: корисни савети

• 
  Током шетње доњи удови нису потпуно исправљени. Са благо савијеним ногама, оптерећење се повећава, тело троши више енергије и сходно томе сагорева знатно више калорија.


• 
  У тренутку пребацивања стопала од пете до пете, стопало би требало потпуно да се попне на земљу, а да не виси у ваздуху.


• 
  Руке треба благо савијати на лактовима, а не лијевати на крајњем леђима.


• 
  Држите штапове што је могуће ближе телу. Онда ће бити далеко лакше одласка са земље.

Скандинавски ход: загревање

Свака лекција се препоручује да започне са пуним тренингом, који се састоји од неколико једноставних вежби. То ће помоћи загревању мишића, активирати проток крви и припремити тело за предстојеће оптерећење.

1. 
   Стани право. Држите руке за крај и подигните се над собом. Полако савијте цело тело на десну страну, а затим се вратите на почетну позицију и направите пад на левој страни. Рун 2 приступа 10 пута.


2. 
   Десна нога, напред, рукеНазад и савијте се, покушавајући да додирнете чело колена. Исправите и направите дубоку нагибу уназад, руке се испружују испред себе. Затим промените стопало и поновите покрет. До 15 пута по стопи.


3. 
   Узми палице у своје руке и нагни их на такав начин да оштри крајови стоје иза тела. Дубоко седите, а затим се вратите на почетну позицију. Поновите 10 до 20 пута.


4. 
   Нагните на један штап и савијте десну ногу. Држите руку око зглоба и покушајте да га повучете што ближе вашој задњици. Закључајте позицију 10-15 секунди, а затим урадите исто са другом стопалом. Укупно извршити 15 вјежби по стопи.


5. 
   Узми палице у своје руке и подићи их на ниво рамена. Полако повуците и истегните што је више могуће. Када напетост мишића постане видљива, спустите руке. Поновите 15-20 пута.

---

Скандинавски ходање: узимање штапића

Једина спортска опрема која је потребнаСкандинавски ходање, ово су штапови који изгледају као ски, али мањи у дужини. Обично су направљени од тврдих композитних материјала, алуминијума или лаганих угљеничних влакана. На ручкама су причвршћене специјалне еластичне траке, захваљујући чему палица не мора бити сувише чврста. Доњи врх је израђен од метала високе чврстоће и чврсте жице. Захваљујући овом малом атрибуту, шетач без икаквих проблема биће у могућности да одломи чак и од леда. За удобно кретање на асфалтним, коловозним или бетонским стазама, облози клина су заштићени густим, неклизајућим гуменим држачима.

Шта треба узети у обзир приликом избора штапа

• 
  Дужина палице је одабрана у складу са растомправа. Обрачун се врши према формули: раст корисника × 0,68. Ако је штап је предугачак или прекратак, оптерећење ће се поделити неједнако и обука неће донети жељени резултат.


• 
  Дршка је пријатна и пријатна на додир, очигледно лежи у длану и не трља кожу.


• 
  Ремен од меке, еластичне тканине или кожегусто подржава руку, без стискања зглоба и не мешања у нормалну циркулацију крви. Ова петља јасно се сједи на зглобу и омогућава штапићу да се слободно и природно креће брзином ходатеља.

Ако се не може наћи штап одговарајуће дужине,можете купити телескопски, иако ће његова цена бити нешто већа. Проширује се на различите дужине и коригује се директно за индивидуални раст особе и његовог додатка.

---

Скандинавски ход: видео водич

У овом видео скандинавском ходању и његовој техникуприказани и описани у великој мери и доступни. Пратећи једноставне препоруке на видеу, оригинална и ефикасна врста физичке активности брзо ће савладати чак и почетника, далеко од спортских вежби.