Шта је корисно за доручак
У нашем брзом добу, журимо да радимо или учимо, мипотпуно заборавите на важност и корист од доручка. Сендвич са кобасицом, кафом, или чак иза куће потпуно гладан. Иако смо схватили да ће нам пуноправни здрав доручак дати снагу и повећати ефикасност, али не желимо да проводимо то вријеме.
Једите само ражи или вхолемеалхлеб ће обезбедити телу неопходним влакнима, минералима, угљеним хидратима и другим корисним елементима, као и свеже стискане сокове (само на празном желуцу). Алтернатива могу бити житарице или муесли, у којима је могуће додати јогурт или млеко.
Од јутарњег оброка треба искључити бели хлеб и пециво, њихово варење узима пуно енергије, а може доћи до квара.
Када бирате шта да једете за доручак, не заборавитесвеже воће (јабуке, поморанџе, банане, грејпфруме и др.). У хладној сезони могу се заменити различитим сувим плодовима: слаткише, грожђице, суве кајсије, смокве.
Такође, добар избор ће бити другачијикисели млечни производи, сир. У исто време, изаберите јогурт са садржајем живих култура, у којима нема боја и конзерванса. А сир ће бити одличан извор протеина и калцијума.
Јаја се могу конзумирати у различитим облицима - омлете, пржена јаја, кувана. Али у сваком случају не додајте кобасице или кобасице. Масти садржане тамо ће ићи у додатне килограме.
Сваки нутрициониста ће рећи тај корисни доручакНемогуће је замислити без тако дивног производа као меда. Садржи огромну количину елемената у траговима и разне корисне супстанце, повећавајући имунитет нашег тела и одустајући од снаге.
Замијените јутарњи црни чај са зеленим или биљним и направите кафу на турском. Немојте мислити да ће вам јака кафа помоћи да се разведрите, зато је контра туш боље.
Рецепти здравих доручака
Хајде сада да размотримо шта је корисно за јело на доручку, да будете будни и употребљиви до ручка. Ево неколико једноставних рецепата.
Мала количина житарица (јечам, хељда), комад мекиња хлеба са сиром, лековитог биља и свежег поврћа (шаргарепа, паприка, парадајз).
Напунили су се на млијеку или водену кашу уз додавање малог комада маслаца, слаткиша, сувих кајсија, грожђа и меда.
Слана воћна салата. Потапање унапред смокве, банане и јабуке, додајте сецкани орах (пола чаше) и узмите јогурт или лимунов сок са медом. Друга опција може бити салата јабука и сирова тиквица (око 150 г). Састојци урезани у траке, мијешајте, сипајте лимун сок са медом и потресите са било којим орасима.
За дијете ће бити корисна било која млијечна каша (крух, овас, ајда, пиринач). Додајте суве воће и бобице.
Омлета са свежим поврћем и сиром, комад хлеба од брана са кувано пилетином или ћуретином.
Касерол из теста (кромпира) са месним месом од млевених меса, поврћа, сира.
Цхеесецакес са павлаку или не баш сладак џем.
Нискомодни сир, обучен павлаком или јогуртом, хлеб од целог зрна.
Хлеб, кувана ћуретина или говедина, салата, сир, свеже стискани сок.
Ако ви или један од ваших рођака не можетеприсилите се да једете ујутро, а онда се не узнемирите - то је само особина тела. Али све остало не треба оправдати недостатком времена за припрему доручка. Ово може на крају довести до здравствених проблема.
