Права храна: мени за недељу дана

Стратегија и пракса

По правилу, људи купују одређене производеи припремити храну недељу дана. Истовремено једу прилично монотоно. Позивамо вас да припремате сва недељна различита јела од почетног сета меса и житарица, као и да дате разноликост у дневној исхрани уз помоћ поврћа и воћа. Не заборавите да пијете пречишћену воду, бар у количини од један ипо литара дневно.

У пракси то ће првенствено утицатиниво водног биланса тела, што заузврат представља гаранцију дуговечности и очување здравља већ дуги низ година. Правилна исхрана за сваки дан уопште није заборавити на све радости живота. Напротив, они који су прешли на рационалан здрав мени, запазите да је исхрана постала пуније и укусније. Ево једнонедељног избалансираног менија.

Понедељак:

• Доручак: 190-200 грама овсене кашице са млеком 1,5% масти, течни мед, 1 печено зрело јабука са циметом у праху, 20 грама здробљеног ораха или других ораха. Током дана можете добити кафу, укључујући капућино, чај (пожељно зелени или оолонг).

• Други доручак: банана, једна чаша "киселог млека" (кефир, ниско-масни ферментисан хамбургер).

• Ручак: супа од меса, пире кромпир, парођена пилетина или кокица за рибу.

• Снацк: 20-25 грама тамне чоколаде, чај - зелена или тиркизна.

• Вечера: кувана риба, салата од воћа или поврћа са ниским мастним јогуртом или кремом.

Уторак:

• Доручак: 180-200 грама хељде кашице у води, зачињено биљем, са фино исецканим пилећим прсима (100 г). Кафу или чај са млеком или медом.

• Други доручак: 2 ананас прстена или воћни мармелада, јогурт са ниским садржајем масти.

• Ручак: супа од поврћа. Замрзнута свињетина са купусом, делић зрна или Бородин хлеб. Чај или компот сувог воћа.

• Поподневна ужина: 1 овсени кекс са чајем. • Вечера: део свежег сира, 1 свеже воће (било које).

Среда:

• Доручак: омлет кврга, киселог купуса, чаја или зелене кафе са медом или смеђим (трска) шећером, комад хлеба од мекиња.

• Други доручак: крем сирће са сирупом од пилетине и ниско-масним киселим кремама. Можете додати грожђице или фино сјецкане слане.

• Ручак: супа са рибом, рижото или пиринач са гуменим бијелом рибом, салату (можете добити салату са маслиновим уљем). Чај или мекана кафа.

• Снацк: воћна пеглица са полумијским мољцем.

• Вечера: парени броколи, цела зрна целих зрна, пилетина или риба.

Четвртак:

• Доручак: све житарице, лагани јогурт, велико слатко воће, чај.

• Други доручак: ролн с сиром и парадајзом, могуће је у облику врућих сендвича без масне мајонезе (кућа је дозвољена).

• Ручак: пилећа супа са ниским садржајем масноћа, гриловина хељде, гулаш од говеђег меса, свеже припремљена салата од сезонског поврћа.

• Снацк: салата од свјежег и сувог воћа и шлага, кафе или чаја.

• Вечера: замрзнута риба са свежим поврћем, мала количина целих зрна.

Петак:

• Доручак: рижа каша са сувим кајсијама или грожђем, зеленим чајем или кафом (није јака).

• Други доручак: свежи, безоблични цитруси.

• Ручак: борсцх, кромпир, замрзнут месом. Салата од сировог поврћа.

• Снацк: чаша какаоа, сухо воће. • Вечера: месни стејк, чаша кућног вина (неслада).

Субота:

• Доручак: павлака са павлацем и малу количину сирупа.

• Други доручак: 200 г свјежег или замрзнутог воћа са кремом.

• Ручак: супа од морске хране, пиринач са рибама (можеш суши), чашу сувог белог вина.

• Поподневна ужина: наранџасто свеже, бисквит или бисквит.

• Вечера: месо на роштиљу или кебаб шиша, салата од поврћа. Дозвољена је чаша вина, пожељно сува.

Недеља:

• Доручак: скрба и воћна тепсија, свежа, зелена чајева каркада.

• Други доручак: салата од свежег или сувог воћа.

• Ручак: месо на жару, житарице. • Снацк: сок од цитруса или парадајза, храна за дијете, сир.

• Вечера: киселина, месо замрзнуто смеђим пиринчем или кромпиром.

Захваљујући рационалном менију, не можете самода смршате, али и да побољшате своје тело. На крају крајева, правилна исхрана доприноси засићењу ткива са антиоксидансима, витаминима и аминокиселинама, као и уклањањем токсина.

Аутор: Катерина Сергеенко