Правилна исхрана за губљење тежине, мени за сваки дан за губитак тежине. Права исхрана и исхрана за девојке

Прекомјерна тежина са којом се најчешће борегладовање, излучујуће вежбе и чудесне дијететске пилуле. Међутим, све ове методе, по правилу, имају краткорочни ефекат и не дозвољавају животу да сачува елегантно тело, флексибилност и лепе облике. Да би увек имали одговарајућу слику и изгледали атрактивно, вежбали диетичари препоручују једноставан и апсолутно сигуран начин, односно правилну исхрану. Балансирани мени и благовремени унос здраве хране дуги низ година обезбедиће стабилан рад свих унутрашњих органа, одличног благостања и цвјетног изгледа.

Шта је исправна исхрана: основни принципи

Јело у фиксном и константном времену. Исхрана у јасном режиму временски прилагоди интерни систем да додели желудачни сок, неопходан за квалитетно варење потрошених производа.

Пет оброка дневно (доручак, лагана ручак, ручак, поподневни чај, вечера). Такав распоред помаже шећер у крвидневни боравак на приближно истом непромењеном нивоу. Захваљујући томе, особа се осећа прилично угодно, не осећа никакав изненадни излазак глади и не преједа током редовног оброка.

Пауза између једења не више од 3 сата. Тако ће тело моћи да одржибрзина метаболизма на довољно високом нивоу, усмеравајући енергију на варење. Метаболизам неће успорити, а вишак масти неће бити депонован на стомаку, струку или на боковима.

Дистрибуција производа према енергетској вредности. Јутро се препоручује почев од воћа, поврћа илагане салате. Ови производи стимулишу активност дигестивног система и повећавају секрецију желудачног сока. За доручак и ручак је боље јести храну која садржи велики број природних протеина (разне махуне, пусто месо, пуста риба). Ово ће повећати активност нервног система и попунити тело потребном енергијом. У поподневним сатима и пре спавања препоручљиво је јести само воће, поврће и кисело млеко са малим садржајем масти. Ови положаји не преоптерећују систем за варење, не иритирају стомак и не доприносе настанку несанице. Црна кафа, јак чај, зачинске зачине и зачинске зачине за ноћ је боље да не једете. Они имају јак стимулативни ефекат на централни нервни систем и узрокују поремећај спавања.

Оптимална температура. Не једите посуђе, чија је температура нижа10 ° Ц и изнад 50 ° Ц Добро јести, требало би да буде темељито и дуго за жвакање. ТВ, књиге, новине и разговори одвраћају од правилног уноса хране, тако да су током оброка строго забрањени.

Комбинација масти, протеина и угљених хидрата. Људи који се баве активним физичким радом трошепуно мишићне енергије, тако да њихова дневна дијета треба да садржи 110-120 грама протеина, 400 грама угљених хидрата и 85-90 грама масти. Радници менталног рада се крећу врло мало, али њиховом мозгу треба пуно енергије да правилно функционише. У менију треба укључити 105-110 грама протеина, 80-85 грама масти и 300-350 грама угљених хидрата. Осим тога, обе групе требају витамине, микроелементе и влакна.

Условна шема дистрибуције обима хране током дана

Доручак - 25% од свих оброка дневно;

Прво снацк - 15%;

Ручак - 35%;

Поподневна ужина - 10%;

Вечера - 15%.

Предложена шема је мало дозвољенаприлагодите се себи. На пример, повећањем запремине доручка смањујући ручак. Главна ствар је само један услов - вечера би требало да буде најлакша од свих дневних оброка и треба је јести не прије 3-4 сата пре ноћног одмора.

Правилна исхрана: предности и слабости технике

Разумна, складна исхрана, изабрана према одређеним правилима, има низ неспорних предности:

Одсуство опсесивног осећаја глади. Више није неопходно издржати сензацију вучестомак и патити, стоички одбијајући жељу да поједу нешто. У правилној исхрани налази се читав списак производа који су погодни за здраву и здраво укус.

Способност самосталног креирања дневног менија. Од свих дозвољених храна, можете одабрати само онепозиције које вам лично волите. У кафићу или у посети, више нећете морати дуго објаснити да сте на дијети и да не можете јести понуђене посуде. У сваком, чак и најкомплексном менију, увијек постоји нешто што одговара канонима правилне исхране.

Одсуство превеликог оквира. Програм губитка тежине, изграђен на принципимаправилна исхрана, не подразумијева категоричне забране. Списак препоручених производа је прилично разноврстан и сви ће у себи наћи себи најприкладнију храну и пиће.

Од недостатака система, сви корисници напомињу само један:

Дугорочно. Здрава, правилна исхрана не укључујеинстант резултати и изгубити тежину на овај начин за недељу или две неће радити физички. Међутим, ако се узме у методологију усвојен и да ће га исправити у вашој свакодневној исхрани, већ као 20-30 дана ће бити видљиви први промена у позитивном смислу. Убрзати процес фитнес тренинг и вежбе за корекцију стране и стомака. Приближна до детаља план можете пронаћи овде.

Права исхрана дјевојчица: исхрана за мршављење

Оптималан и погодан за губитак тежинеисхрана, у којој постоје посно месо, немасна риба, разни млечни производи садржаја ниске масноће, житарице, воће, поврће, свеже сокове и негазирана минерална вода.

Храна може бити парена или куванаса минималном количином морске соли, али без уља, масти, зачина и зачина. Шећер, брашно и производи од кондиторских производа дозвољени су само ујутру и минималним количинама. Димљено месо, зачински сосеви, висококалорични мајонез и алкохол потпуно су искључени из исхране.

20 минута пре оброка потребно је пити једну чашу филтриране или минералне воде без гаса. Јесен, зима и рано пролеће морају користити комплекс мултивитамина.

Сампле мену за сваки дан

АБЦ Диет Портал препоручује:

Опције доручка

Овсена каша, хељда, просо или пиринач са сувим плодовима, кухана без шећера на води или обраном млеком. Ораси или бадеми (50-70 г).

Комад хлеба целог зрна, послуживање кувљеног пилећег филета или парче лагано сланог лососа. Листови солата, зеленила, парадајз, ниско-масти, несалићи сир.

Чашу јогурта, јогурта или било ког другог киселог млека.

Омлет од 2 румена и 4 протеина са свјежим биљем, пржена са минималном количином маслиновог уља. Салата од сезонског воћа.

Дионице од 6% сирева са павлаку, џемом и воћајем.

Велику плочу супе од воћа. Чаша лаганог несладканог јогурта или ниско-масне киселог павлака.

Руже

Куване шпагете са пуним житарицама без маслаца, али са ниским садржајем масти тврдог сира. Гулаш из сојиног меса, куван без зачина и зачина.

Печени карфиол, исецкан у манго и 10% крему.

Сочна биљна лазања.

Крем супа са дугим зрним пиринчем и сезонским поврћем.

Ниско-масти, лагано слани ролни или четвртина вегетаријанске пице.

Вечере

Кувано парено или украшено поврће са комадима кувана пилетина или говедине.

Лагано слани смеђи пиринач са морским плодовима.

Омелетте од препелица јаја са зеленилом и поврћем.

Кухињски сир са розинама и салатом од сезонског поврћа.

Ниско-масно кувана говедина и печена карфиол.

Снацк / Снацк (можете одабрати 2 било које ставке)

Чаша од 2,5% кефира са једном кашичицом џемпера од бобица или медом од биљака.

Велико јабуке зелених сорти и 20-25 грама црне горке чоколаде.

Мешавина свих ораха и сувог воћа (укупно не више од 100 грама).

Два комада хлеба (хељда или пиринач), ниско-масног сира и свјежих биљака.

3-4 комада домаће колачиће из овсене кашме.

Обавезно пити од 1 до 1,5 литра воде, уз све остале течности током дана. Ово ће помоћи очистити тело и уклонити штетне акумулације.

Коментари:

Алена, 30, Астана: Већ 2 године сам јео. Стање здравља је много боље, преостали килограми су остали.

Артем, 32, Твер: Редовито похађам теретану и једем у праву. Осећам се одлично!

Правилна исхрана: видео савети од Елена Малисхева

У овом видеу, познати нутриционист, практичардокторка и популарна ТВ презентерка Елена Малисхева детаљно говори о свом погледу на правилну исхрану и саветује које производе треба одбацити како би изгубили тежину што је пре могуће. Заједно са њеним корисним препорукама, интервентни кардиолог Герман Ганделман дели. Осим тога, у студију се разговарају о рецептима за укусна јела која могу бити припремљена од правих и корисних производа.