Десет најкориснијих производа

Да би се уштедело здравље, потребно је придржавати сеисправна исхрана. Тхе Даили Миррор (преведено од Инопресса.ру) објављује првих десет најкориснијих производа за оне који желе да једу у праву.

1. Смеђи пиринач
   

   Многи избегавају угљене хидрате, јер из њих, од странеопште мишљење, постаните дебели. Али су веома важни за одржавање нивоа енергије. Не заборавите на производе из целог зрна: смеђи пиринач, хлеб и житарице, које садрже доста влакана.

   
   
   

   Ово ће помоћи смањењу холестерола,смањити ризик од кардиоваскуларних обољења, рака дебелог црева, жучних каменца, дијабетеса и гојазности, такодје је витално за здравље црева, који постаје мање активан са годинама.




2. Пилећа јаја
   
   

   О пилећим јајима често реагују лоше, али онису извор протеина и лутеина, који штите очи од катаракте. Студије сугеришу да спречавају стварање крвних угрушака, смањујући ризик од срчаног удара и можданог удара. Према недавној студији, потрошња 6 јаја недељно смањује ризик од рака дојке за 44%.

   
   
   

   Данас нутриционисти кажу да 1-2 јаја дневно нисупобољшава ниво холестерола, као и сама тело производи холестерол из засићених масти, а не добија из хране холестерола богатих, који укључују јаја.




3. Млеко
   
   
   
   

   Са годинама, нашом потребом за калцијумомповећава се, тако да је важно укључити у дневну исхрану хране богате калцијумом. Нискотворно кравље млеко је веома здраво. Богат је калцијумом, неопходним за кости и спречавање остеопорозе.

   
   
   

   Пијте две чаше посуђа у облику млека сваког дана или укључите у своју исхрану ниско-масне јогурте и плодове богате калцијумом.




4. Спанаћ
   
   

   У овом производу има више хранљивих материја него убило који други. То је извор гвожђа, витамина Ц, А и К и антиоксиданата, који нам помажу да се заштитимо од срчаног удара и можданог удара. Спанаћ штити од рака дебелог црева, остеопорозе и артритиса. Као и јаја, богата је лутеином, корисна за очи, зато једите јаја са спанаћем за доручак.




5. Банане
   
   

   Само једно жуто воће садржи 467 мг калијума,што је потребно тако да мишићи (посебно срце) остају јаки и здрави. Такође помаже у смањењу крвног притиска. Банане су такође извор влакана који спречавају кардиоваскуларне болести, неутралишу киселину, па су корисни за лечење згага.

   
   
   

   Додати исецкану банану у овсену канту или га процепати у блендер са јогуртом или млијеком и мало воћног сокова. Извори калија су такође сочиво, сардине и суве кајсије.




6. Пилеће месо
   
   

   Ово је најздравије месо. Користите груди, које су масти у масти и уклоните кожу. Поред тога, пилетина је богата протеином и спречава смањење масе костију. То је такође извор селена, који спречава рака и витамине Б, који повећавају нивое енергије и повећавају функцију мозга.




7. Салмонела
   
   

   Богат је омега-3 масти, смањује ниво холестерола, штити од неких врста карцинома и спречава стварање крвних угрушака.

   
   
   

   Студије показују да лосос ослобађа депресивне услове и спречава губитак памћења. Садржи никотинску киселину која, према неким извештајима, штити од Алцхајмерове болести.

   
   
   

   Поставите себи задатак да једете свеже или конзервисане лососе најмање 3 пута недељно. Масти омега-3 групе се такође налазе у орасима.




8. Боровнице
   
   

   У овом малом чуду, има мало калорија, али масахранљиве материје. Боровнице садрже антиоксиданте који спречавају катаракте, глауком, вене, хемориде, чиреве желуца, кардиоваскуларне болести и рак.

   
   
   

   Боровница помаже да се смањи поремећаје мождане активности после можданог удара и смирује упалу дигестивног тракта, помаже да се избори са поремећајима у стомаку.




9. Биље
   
   

   Са узрастом, имамо досадан осећај укуса, иНајједноставнији начин додавања соје је да се храна чини боље. Али сол повећава крвни притисак, и боље је додати биљке и зачине на храну. Окус свјежих биљака је јачи, али због угодности можете у кухињи држати асортиман сушених биљака.




10. Бели лук
    
    

    Ова мала сијалица је великапредности. Бели лук помаже у превенцији карцинома и кардиоваскуларних болести, смањује ризик од можданог удара. Такође има антиинфламаторни ефекат, који помаже да се смањи бол и отоци код артритиса. Такође је корисно за дијабетичаре. Ако не можете поднијети његов мирис, користите капсуле од белог лука.