Прекомерно: узроци, опасност, превенција

С времена на време преувеличавају све, поготово грехови људи током новогодишњих празника. Понекад можете себи приуштити да једете више од уобичајеног, али ако преједање постане редовно, вреди се бринути. И тако, који су узроци преједања??

Први разлог - лоше управљање. На пример, спржене и масне хране успоравајупроцес асимилације хране, тако да једемо више него што је потребно. И ако једемо много различитих јела на једној оброци, осјећај засићености је изгубљен, не контролишемо количину која се једе и - здраво, преједање!

Други разлог - ослабљен организам. Ако нам недостају витамини, минерали и елементи у траговима који су неопходни за нормално варење хране, потреба за храном се повећава, и почињемо да преејемо.

Трећи разлог - психолошки проблеми. Навика "узимања" стреса може узроковати тоназвана пихотична претерана. И неки људи (углавном водећи затворени начин живота) надокнађују разнолику храну недостатком свежих утисака.

Поред тога, преједање може бити узроковано навика је "у покрету", као и неправилне навике у исхрани, на пример, када је због посла могуће нормалнојести само једном дневно, увече. Узгред, ако сте навикнути да обилно искомпиришете посуђе, такође треба да се пазите на превелико: зачини узбуђују апетит, а једемо више него што би требало.

Често преједање није због једног фактора, али интеракција више фактора. Одвојено, можда нису проузроковали преједање, али њихова комбинација је била фатална.

Има још поремећаји озбиљног исхране, повезана са преједањем. Ово је булимија нервоза (преједање у комбинацији са прекомерном бригом о самопоштовању), опсесивно-компулсивно преувеличавање повезано са опсесивно-компулзивним поремећајем.

Прекомерно доводи до здравствених проблема. А ово није само претерана тежина, што је првадолази на памет. Ако преједање постане редовно, лучење личног сокова се смањује, а процес гастричне и интестиналне дигестије успорава. Ово доводи до надутости. Такође, редовито претеривање негативно утиче на ендокрине и кардиоваскуларне системе и може изазвати метаболичке поремећаје, аритмију, артеријску хипертензију, ангину пекторис.

Како избјећи преједање и пратити газдравствени проблеми? Дијета овдје не помаже: током одређеног времена ограничавајући се на храну, онда ћете се удахнути двоструким ентузијазмом. Дакле, само треба почните да једете право и научите како да контролишете своје понашање у исхрани.

Пре свега, важно је пратити дијету: једите увек у исто време, немојте превише користити грицкалице. Покушајте да не једете одмах по доласку кући, одморите се. Комбинација замора и глади повећава вероватноћу преједања.

Друго, кад једеш, једи. У овом тренутку немојте читати, гледајтеТВ, седите у друштвене мреже и блогове. Одмахнути од ванземаљских ствари, престаните контролисати процес апсорбовања хране и неприметно конзумирати више него што вам је потребно.

Треће, Једите уравнотежено и избегавајте брзу храну. Опасност да једете брзо храну јесте то што осећај засићености после ње брзо пролази и ухватите се на оно што желите поново да једете.

Четврто, Не једи до купе. Нутриенти из хране не улазе у тело одмах, њихова асимилација почиње око пола сата након завршетка оброка. Стога је неопходно устати са стола уз осећај благог глади.

Пето, Не једите ако стварно не желите да једете. Снацк са пријатељима "за компанију" или излете у фрижидер "од чега се не ради" - један од најчешћих фактора који изазивају преједање.

Покушајте да не једете јела која су богато укусназачини, мајонез, итд. Али не покушавајте да потпуно напустите своје омиљене производе, а још више - немојте се гладовати. Потребно је посматрати меру у свему. Храна не би требало да изазива негативне осећања.

Ако преједање представља проблем са којим не можете да се бавите сами, увек треба да контактирате специјалисте. Поремећаји у исхрани чине озбиљне последице по ваше здравље - и физичке и менталне.