Како јести и останите мршави: тајне касне вечере
Немојте јести после шест година - у даљем одсуству нећете моћи. Чак и штетно: обожаваоци вечерњих заговорника диете, упозоравају на несаницу, хормоналне поремећаје и метаболизам. Исправно касније снацк може побољшати ваше благостање, а да не помињемо расположење: морате поштовати само три важна правила.
Оптимално време. Постоји три до четири сата пре одмора - замршена идеја: још увек желите да погледате у фрижидеру. Уз вечеру одмах пре спавања, ризикујете да добијете пробаву и тежину у стомаку. Најбоље је заказати састанак за сат пре Кс-времена - тако да ће храна имати времена да се делимично асимилује, узрокујући осећај засићености, што значи да вам је пружен мирни сан без грижених стомака.
Оптималан садржај калорија. Двесто педесет и педесет калорија дневне норме - неопходна енергетска равнотежа за касну вечеру. Повећање вредности ће довести до претеривања и повећања телесне тежине, а смањење ће смањити осећај снацкања на нулу. Тело ће користити енергију мишићних ћелија како би добили несталу енергију током сна, изазивајући гастритис, мигрену или хипотензију.
Оптимална композиција. За касно оброк је да одаберете храну која садржи протеине и угљене хидрате слов - комбинација ће обезбедити жељени ниво енергије у успостављању и одржавању здравља организма током сна. Одлично варијанте: овсене пахуљице млеко не мање од 2,5% масти, од интегралног тост хлеб и кувана јаја или парче пржен туне млека чаше са малом количином ораха, овса кекса и вафла, а милксхаке са бананом.
