7 Савети за побољшање памћења, пажње и размишљања

Наука доказује: хередност игра само малу улогу у ономе што ћемо постати. Ми постајемо оно што јесмо, комуницирамо са вањским окружењем. А то много утиче на наш мозак. Све је важно: и једемо и колико често се крећемо, и са киме живимо. Зато пратите ове препоруке и уживајте у одличној меморији, савршеној пажњи и невероватном размишљању, иу било које доба.

1. 
   Обуците мозак
   

   
   

   
   

   
   Да би мозак био активан,питајте га о тешким проблемима. Можете се пријавити за озбиљну когнитивну обуку - то су програми развијени од стране научника, који се састоје од вежби за развијање и ојачавање памћења, пажње, размишљања. Иначе, људи који све своје животе "раде своје главе" и користе свој мозак, пате од Алцхајмерове болести.

   
   

   
   А можете учинити са "кућним љековима": укрштенице, помоћи деци са математиком, наћи хоби да би било потребно концентрацију и ментални напор (Узгред, чак плетење нападе под овим условима - Го Фигуре ит оут, који петље где ће и како да прикупи образац), узимам часове из страног језика. Можете чак и компјутерске игре, док су "паметни": на пример, да прође ниво, имате добру пораскинут мозак.

   
   


2. 
   Узимајте витамине
   

   
   Морају се одржавати и дати кориснивитамина и минерала, посебно када је тешко добити природно - од поврћа и воћа, а недостаје их. То може озбиљно погоршати не само пажњу, памћење и способност концентрирања, већ и брзину размишљања (вријеме обраде стимулума примљених споља и реаговање на њих). Уверите се да конзумирате довољно витамина.

   
   

   
   Посебно су важни Б₁₂ - његов недостатак доводи до депресије, озбиљних неуролошких поремећаја па чак и смрти нервних ћелија - и Б₉ (фолна киселина), која је неопходна за радмозак и елемент елемента цереброспиналне течности - цереброспинална течност. Британска фондација за здравој храну препоручује узимање 1,5 μг витамина Б дневно₁₂ и 200 μг Б₉.

   
   


3. 
   Комуницирајте са људима
   

   
   

   
   

   
   Да ли вам је овај савјет чудан? И узалуд! Бројне студије показују да социјална подршка много значи за људско здравље. Пре свега ментално. Што више људи на овом свету имају контакте за подршку и помоћ, то боље осећамо. На јапанском острву Окинава, велики број суперхумана: они који имају више од 110 година. А сви, као један, поновите: "Да није било породице и пријатеља, не бих био дуго дуго". Штавише, уопште није неопходно тражити подршку у кругу најближих: шири круг контаката, то боље.

   
   

   
   Исти старији Окинаванци покушавају не самотраже време са оговарањем и бирањем: врше и друштвене функције - на пример, свакодневно прате перформансе древних ритуала у селу. И то им не дозвољава да се опусте и још мање деградирају. Њихови умови остају јасни, а сјећање - отпорно, као у младости. А што раније проводите вријеме са пријатним људима, то боље за ваше менталне способности.

   
   


4. 
   Мове више
   

   
   90-годишњи Роберт Марцханд је одвезао 600 км добицикл за 36 сати, учествујући у трци Бордо-Париз. И пошто сто година, он је поставио рекорд право на свој рођендан: роде бицикл 23 километара на сат у локалној теретани. Није био само у лепој физичкој, већ и менталној форми. Свима који питају, шта је тајна успеха Роберт радосно пријавио: "У покрету" Овај потез је од виталног значаја за младе и средовечне људе и старије особе.

   
   

   
   

   
   

   
   Тако сви могу! А ти, такође. Да бисте одржали когнитивне функције, учествујте у теретани, играјте или играјте спортске игре 2-3 пута недељно барем сат времена. Уверите се да су оптерећења стварно запажљива: пулсе би требало да постану честе, а ви сами - правилно зноји.

   
   


5. 
   Поправите снабдевање водом
   

   
   Особа се састоји од 60% воде (недеведесет, као што је и раније мислило), али мозак - за чак 80%. Недостатак течности подразумева озбиљне, ако не и ужасне последице. 2003. године хиљаде старијих људи умрло је у Француској због врућине. Испоставило се да је недостатак воде, који је укључен у мозак (и, наравно, остатак тела). Сипајте чашу воде и ставите је поред вас: пијте док радите, - чак ни не требате бити одвучени од рачунара. Овај једноставан трик ће вам помоћи да добијете дневну брзину за одраслу особу - 1,5 литре воде дневно.

   
   


6. 
   Једите праве хране
   

   
   

   
   

   
   Многи људи мисле да је ово препуштена препорука,јер сви знају дуго: ми смо оно што једемо. А како то радити? Ви лично једете у праву? Да ли једете рибу, ораси, свеже поврће и воће сваки дан? Јесте различите житарице, куване без путера и млека, али само на води? Свако јело је зачињено зачини корисним за мозак (куркума, оригано, босиљак, црни бибер, ђумбир и кари), и додати пуно зеленила - першун, зелену салату, рузмарин, зелени лук? То је исто.

   
   

   
   Ако желите ојачати сећање и пажњу, вашдијета би требало да садржи пуно цјелих зрна (љуспице и житарице од непрерађених житарица, тјестенина и хљеба, мекиње), поврће и воће, минимум шећера и - што је најважније - црвено месо. Недавна истраживања показују да ако постоји пуно меса, то не може изазвати само рак и дијабетес, већ и негативно утиче на менталне способности. Такође су корисни и морски плодови, храна богата соје, као и лингане. Лингнани су биљна једињења која се налазе у купусу, бресквама и јагодама, сусаму, ланено уље, броколи. Лингнанци имају позитиван утицај на наш мозак.

   
   


7. 
   Фокусирајте се на стратегију
   

   
   Без обзира на разлог,у тренутку немогуће је запамтити огромну количину информација, односно брзину реакције о томе, не очајавајте. Претпоставимо да је у 60 година особа не може да поднесе тако брзо тениску лоптицу, тачно и колико 25, то не значи да је изгубио интерес у игри. Ништа није изгубљено! Потребно је само да померите фокус на стратегије игре: за израчунавање правилан положај на терену, да се затегне лопту, на посебан начин да се одржи рекет - много опција.

   
   

И запамтите: није важно да се неке способности особе погоршају са годинама. Најважније је да се бавите потешкоћама у циљу очувања квалитета живота. Негде да варају, негде да нађу нови начин, негде да чекате. Ако сте добри у бављењу препрекама и животним изненађењима, увек ћете бити у одличним духовима, весели и активни.

Књига "Мозак о пензионисању" је прочитала већ 3 000 људи - придружите се и покрету за здрав начин живота!