Како постати паметнији: 5 препорука стручњака о здравом начину живота
Само неколико ситних промена ће вам помоћипобољшати функције мозга, побољшају своје здравље и постати срећнији. Желите ли постићи овај резултат? Затим покушајте да купи велики број добрих навика, која каже стручњак на здравом начину живота у књигама ", једна навика недељно" и "скроб Енергија" (у издању МИФ). Пет савета за оне који желе да постану паметнији - сада.
Читајте књиге најмање 20 минута дневно
Књиге, за разлику од телевизијских емисија иливаљке на интернету, развијају мозак и помажу да се добро памти до старости. Читајући, не само да проширите речник и да постанете ерудит, већ и даље развијате своју машту и тренирате способност да се концентришете.
Студија др Давид Левис-Ходгсон изЛабораторија мозга на Универзитету Суссек показала је: читање нам помаже да се носимо са стресом. Довољно је само да проведете само шест минута с књигом како бисте значајно смањили ниво анксиозности и осећали се много боље.
Испоставља се да је читање један од најкориснијихздравље слободних активности. Због тога се препоручује да се додели најмање 20 минута дневно. Истовремено, потребно је изабрати довољно великих текстова. Пожељно је да су вам заиста занимљиви, иначе нећете добити задовољство овог процеса. Не заустављајте се на једној ствари, покушајте да се позовете на различите жанрове, стилове, ауторе.
Често излази на улицу
Из шетње на отвореном добијамо трострукукористи. Прво, позитивно утичемо на сунчеву светлост. Подиже расположење, регулише биолошке ритме, побољшава сан, а такође промовише производњу витамина Д, који помаже организму да се одупре разним болестима.
Друго, само на улици то можемо добитиколичина кисеоника која је неопходна за нормално функционисање мозга. Недостатак овог елемента у крви је испуњен главобољама, оштећењем меморије, депресијом, осећањем замора и смањењем концентрације пажње.
Треће, ходање је покрет. Као што показује истраживање, свака физичка активност доприноси јасности мишљења и доноси осећај радости. Дакле, ако желите да повећате своје интелектуалне способности, покушајте да изађете на улици што је могуће често.
Попуните свој живот музиком
Др. Сузанне Хансер је истраживала како другачијемелодије утичу на наш интелект и дошло је до чудног закључка: када слушате песме било ког жанра, активира се готово сва подручја мозга. Ово говори о несумњивој корисности музике за наше умове.
Други научници тврде да музика повећава и нашу способност да се супротстави стресу, смирује нерве, побољшава сећање, помаже у суочавању са несаницом и менталним поремећајима.
Све ово доказује коју музику треба урадитидео његовог живота. Креирајте листе песама са композицијама погодним за различите ситуације. Неке нумере ће помоћи да се концентришете на посао, друге - смирите под стресним условима, разведрите се када сте тужни, или направите праву атмосферу за романтичну вечеру. Немојте се задржавати на мелодијама једног жанра, проширити своје музичке хоризонте.
Једите више поврћа, воћа и бобица
Воћна храна је богат извор супстанци,стимулишући мозак. На пример, бобице као што су рибизли, купине, малине, јагоде и боровнице садрже многе флавоноиде, полифеноле и антиоксиданте који штите од развоја сенилне деменције и Алцхајмерове болести.
Најкорисније поврће за ум су парадајз. Они садрже фолате, магнезију и антиоксидативни ликопен, који позитивно утичу на ментално стање и убрзавају мисаоне процесе. Купус и спанаћ успоравају процес старења мозга. Песа помаже у побољшању памћења и пажње. Чесен и црни лук није ништа мање од користи.
Укуцајте што већу количину исхранебиљна храна. Неки истраживачи препоручују потпуно напуштање меса и млечних производа, који изазивају развој болести срца, крвних судова, јетре, бубрега и зглобова. Телу су добили све неопходне супстанце, користили поврће, махуне и житарице које садрже шкроб.
Обавезно искључите рибу из менија. Супротно обичајним заблудама, то не побољшава функцију мозга, већ обрнуто. Жива садржана у њему узрокује оштећење мотора, оштећење меморије и проблеме учења.
Немојте занемаривати ноћни одмор
Већина људи је упозната са последицама несаниценоћи: раздражљивост, летаргија, неспособност концентрирања. Стални недостатак спавања доводи до погоршања успомене, депресије и успоравања менталних процеса. Током једне студије, истраживачи су открили да деца са вишим ИК-ом спавају око пола сата дуже од својих вршњака.
Недосип може довести до различитих болести: поремећаји психе, срчани удари, капи, срчана инсуфицијенција, повећани притисак. Из горе наведеног произилази да је у сваком случају немогуће смањити вријеме спавања. Ипак, често занемаримо ово правило: ми остајамо позним у друштвеним мрежама, радимо касно ноћу или гледамо занимљив филм, упркос заморности.
За очување здравља и обавештајних података, неопходно јестрого посматрајте режим спавања. Само пратите следеће једноставне принципе. Иди у кревет у исто вријеме свако вече. Спавајте најмање 7-8 сати. Узми удобно постељину. Ако вас узнемирава уз помоћ шума, користите ушне утикаче. Не заборавите да угасите светло. Подесите температуру и влажност у соби како бисте се осећали угодно. Пре ноћног одмора не оптерећујте мозак било каквим проблемима, не пити кафу и не једите много хране.
О томе како развити више интелектуалних способности и јачати здравље, прочитајте у књизи "Једна навика на недељу".
Више о здравој исхрани може се научити из књиге "Енергија шкроба".
