Како научити да се контролишете?

Гдје је мишић самоконтроле?

Дакле, ако мислите да је самоконтрола урођена вештина која је инхерентна одређеној особи или не, онда се грешите. Воља је мишић који се може обучити.

Чињеница је да у нашем мозгу постојиПосебна област звана префронтални кортекс мозга. Он је одговоран за чињеницу да смо у стању да се контролишемо. Префронтални кортекс је веома осетљива област. Али то се може стимулисати посебним методама.

Ако префронтални кортекс функционише као сат, онда можемо да одлучимо на одлучним одлукама, одолимо искушењима и контролишемо наше емоције.

Који су начини одржавања коре у тонусу?

Правилно дисање

Способност да се правилно дише је једна од најважнијихвештине, ако желите да живите дуго и будите здрави. Људи су потпуно заборавили како правилно да дишу, што је изузетно важно. Шта значи дишити начин на који је природа научила? То значи узимање дубоких и успорених удисаја. Снимите штоперицу и снимите 15 секунди. Током овог времена, требало би да узмете само један дах и изађите. То јест, дах би требало да траје 7 секунди и издахне, респективно. На минут требате учинити 4-6 удисаја 10-15 секунди. Обављајући такву вежбу најмање 5 минута дневно, постајете знатно јачи у борби против свих врста искушења.

Једите на време

Највећи стрес који ваше тело може примитинајобичнијих свакодневних ствари. На пример, када поједете храну сваки дан у различито вријеме, за тело то је као изненадни напад. Он није спреман за ово. Чак и ако једете у праву, али у исто време неправилно, можете добити тежину. Због тога, како бисте се ослободили стреса и постали мирнији и снажнији, морате да једете на време.

Петоминутна медитација

Сваке године добијају различите облике медитацијесве велику популарност. Министарство здравља Велике Британије чак је признало да је медитација један од најбољих алата за лечење продужене депресије. Поред тога, истраживачи су открили да током редовне медитације у префронталном кортексу повећава се количина сиве материје.

Ако не знате како исправно размишљати, ондасамо концентришите се на дисање. Са сваким дахом, поновите "дах" и са сваким издисањем поновите "издахавање". Ову вјежбу можете учинити 3-4 минута сваки пут кад имате "злочиначко злочин". На пример, када се рука сруши на додатни комад торте.

Валкинг

Мало је вероватно да људи на Земљи могуоштећење дневне 15-минутне шетње. Шетња је најлакши начин да се вратимо заједно. Прво, када ходате, тело емитује ендорфине. Друго, ваше тело је засићено кисеоником. Треће, постанете весели и много вам је лакше доносити одлуке које су добре воље.

Савет је врло једноставан: на пример, долазите у трговачки центар и имате нешто унутар вас који проводи последњи новац на вашој кредитној картици. Пре него што ово урадите, реците себи: "Па, ми ћемо то учинити. Само прво идемо напоље и шетамо 15 минута. " Ходајте, дубоко удахните, а затим брзо ухватите такси и бежите од тржног центра од греха.

Мало напоље или полу-сан

Наравно, да понудим спавање на радном месту уВреме ручка у руским стварима можда није тачно, али ипак је то одличан начин да се опет саставите. Када спавамо или смо у стању полувремена, вољне функције се враћају. Због тога саветујемо вам све исто да направите 15-20 минута током ручка, да пронађете неки угао и дозе. Чак и пар минута у дубоком стању учинит ће вам више воље воље и боље ћете да се контролишете.

За остале савете о томе како развити и ојачати самоконтролу, прочитајте у књизи "Воља".