Како се брзо концентрирати
Ево само бројева: одрасла особа у савременом дигиталном свету дистанцира се у просеку 200 пута дневно! 118 пута је одвраћа смартпхоне и других справица, 30 пута - пријатељима, породици и колегама, а преосталих 52 налога за паузе за кафу, цигарете паузе, жеља да се пробије и тако даље.
Како се у таквом ритму држати концентрације и генерално постићи постављене циљеве?
Познати психијатар и светски познати стручњакАДХД (поремећаја пажње и хиперактивности) Едвард Хелловелл каже да је кључ успеха - је способност да се концентрише. У књизи "Немој да ме одврати," он говори о томе како да научи да контролише своју пажњу и добити оно што желиш.
"Електронско" ропство
Вероватно највећи проблем савременогособа је да се врати у стварни свет са виртуелног. Да бисте то урадили, потребан вам је дневник времена. У њему, требало би да забележите када и колико времена трошите на Интернет, друштвене мреже и генерално за уређаје. Изненадићете се колико сте потцијенили овај индикатор. После седмице одржавања овог дневника, видећете када ћете најчешће и зашто се "држите" у гаџетима. Питајте се како можете скратити овај пут?
Направите листу обавеза
Често су нас одвратили гаџети, јер незнате шта друго радити. У овом случају направите списак малих случајева који се могу урадити за 20-30 минута. На пример, да позовете деду у Саранску или прочитате књигу која је пола године прикупљала прашину на полици. Можда сте дуго желели да оперете завесе или чишћење на полици у ходнику. У тренутку када желите да извучете игриву малу руку на паметни телефон, држите је на списку случајева.
Заборавите на мултитаскинг
Никада нећете научити да се концентришете добро,ако покушате учинити неколико ствари одједном. Наравно, можете истовремено разговарати са неинтересантном саговорником и учитати машину, али ако је у питању стварно важним стварима, онда имате мало је вероватно да се догоди без угрожавања квалитета. Запамтите: најбржи начин да се ствари раде је њихово доследно.
Тражите помоћ и научите да кажете "Не"
Многи људи не могу изаћи из својих рушевиназадатке, јер не знају како да траже помоћ. За такве људе, сама идеја да је "зависна" од некога је једноставно неподношљива. Лакше је да умру од броја задатака него да затраже помоћ. Развијте ову вештину у себи и не идите у крајности.
Иначе, један од екстрема многих је добаробразовани људи је немогуће рећи "Не". На пример, када шеф дође и затражи помоћ у извештају, журимо да испуни његов захтев. У том случају, боље је запамтити фразу: "Радо ћу испунити ваш захтев ако имам времена, али, нажалост, ситуација се развија тако да не могу да радим посао довољно квалитативно и брзо".
Пети елемент пажње
Још једна важна компонента концентрације је,чудно, емпатија. Особа која зна како да емпатизира са другима, брине о њима и осећа саосећање, повећава своје шансе да буде у стању да се фокусира. То је зато што на рачун дубоког односа са људима особа осећа више заштићену и реализовану. Научите да помогнете људима. Можете почети учењем да слушате активно - то значи да вас слушамо са интересовањем и стварно. Многи људи су довољно за слушање.
Медитирајте
Један од најбољих начина за учењеконцентрат - ово је медитација. Не морате знати никакве посебне "чаролије", мантре и позиције. Најједноставнија медитација је да седнете на столицу, затворите очи и усредсредите се на ваше дисање. Инхале-екхале, удисање удисања. Осетићете себе испуњеним смирењем, а мисли постају уредне.
Урадите ову праксу сваког дана најмање пет минута, а ви ћете видети ефекат медитације за неколико недеља.
И још савјета о томе како одржати пажњу, управљати психиком и односима, прочитајте у књизи "Не узнемиравајте ме".
