Како научити да управљате својом пажњом?

Наша пажња и наша психа су као лист,који се вијугавају на вјетру. Константно нас одвраћају гаџети, колеге, пријатељи, непотребне мисли. Наша пажња припада свима, али не и нама. Дакле, како можете научити да се концентришете у савремени свет и научите како да контролишете своју психу. Познати психијатар Едвард Халелелл написао је књигу "Не узнемиравај ме", у којој говори о неколико трикова.

Ослободимо се електронског ропства

Да би били мирни иконцентриран, мораћете да доведете читав низ ствари у свој живот (и, наравно, и извадите из њега). И, пре свега, морате минимизирати штету од гаџета. Најлакши начин за то је покретање дневника у којем можете обележити вријеме које потрошите бескорисно на своје уређаје. Након што видите целу слику, запитајте се:
- Које дању проводим највише времена на уређајима? Зашто?
- Како можете ово скратити?
Још један добар начин да престанете да вас дистанцирајугаџети - ово је списак малих случајева које требате урадити, али не стављајте руке на њега. На пример, позовите свог ујака у Сиктварку, очистите свој ормар, прочитајте књигу која је чекала ваш сат неколико месеци.

Адд Спортс

Без доброг физичког тонуса, не сијајтеспособност да се концентрише. Није неопходно одмах поћи у теретани. Довољно је само узети шетње најмање пола сата дневно. Пронадјите пријатеља који воли ходати, узети пса или слушати аудиобооке док радите. Уопштено, мислите на нешто најмање 30 минута дневно да проведете на свежем ваздуху.

Иначе, запамтите да је комбиновање послова са задовољством нови тренд. Многи привредници сусрећу и разговарају о свом послу током шетње или заједничких јогова. Не заостајати за моћним овог света.

Медитирајте

Доказано је: редовне медитације побољшавају многе психолошке функције. Поред тога, медитација помаже повећању количине сиве материје у мозгу и побољшава лидерске квалитете. Многи верују да за почетак медитације морате научити неке посебне технике и технике. Није тако.

Само треба да нађеш мирсоба, мрежа на софи или фотељу, затвори очи и смири се. Сада само удахни. Инхале, издахнути. Инхале, издахнути. Усредсредите се на ваше дисање, нека ваше мисли мирно прођу поред вас. Чак и ако медитирате два пута дневно 3-5 минута, онда побољшајте не само концентрацију пажње, већ ћете смањити крвни притисак.

Заборавите на мултитаскинг

Научници су то више пута тврдилимултитаскинг је мит. Наравно, ако разговарате телефоном са неинтересантним саговорником и истовремено гребате своју кошуљу, онда, можда, можете комбиновати ова два случаја. Али, ако разговарате телефоном са интелигентним саговорником и истовремено покушавате да саставите годишњи извештај, онда је мало вероватно да ћете га добити без компромитовања квалитета ове две класе.

Наш мозак се не може одмах пребацити из једне занимање у друго. За то му треба времена. Дакле, најлакши начин да учините све што је брже могуће је доследно радити ствари.

Истовари мозак

Ако сте стално забринути због нечега,сигурно ће вас спријечити да управљате својом пажњом и вашом психиком. Узмите лим и оловку и избаците све што сте накопичили. Напишите све што вас узнемирава, а затим поделите листу на два дела. У једном делу, нека постоје ствари на које можете утјецати, ау другом - ствари и догађаји који не зависе од вас.

Са случајевима из прве листе почните да схватите одмах, а случајеви из друге листе само пустите и оставите универзум "разрулит."

Не брини сама.

Ако сте забринути за нешто, ондабрините сама. Нађите људе који могу да вас слушају и помогну. Ако се дуго држите својих проблема, они могу претворити у прави ноћни мокар. Када вас друга особа сазна, постајете мирнији.

Додајте структуре у целини

Када постоји структура у нашем животу, постајемовише концентрисано. Ево неколико опција за структуру која води Едварда: "Дневник са распоредом састанака; затворена врата; отворена врата; ред, написан у стиху; искључите уређај; дан за рекреацију; граматика; аларм цлоцк; закон закона; тајмер за кување јаја, који стоји поред вашег рачунара. "