Управљање емоцијама

Менаџмент емоција се у сваком случају не сме мешати с њиховим сузбијањем. Потискивање емоција је штетно за ментално и физичко здравље: ако стално држите све у себи, можетевреме да се открије читав низ психосоматских болести. Управљање емоцијама омогућава им да се каналишу у конструктиван канал, да пронађу емотивну равнотежу и да постигну узајамно разумевање са саговорником.

Управљање емоцијама састоји се од неколико корака. Први корак је свесност. Како можете да управљате оним што не примећујете? У осигурачу, не можемо увијек исправно препознати ову или ону емоцију. Због тога, пре свега, морате научити да будете свесни својих емоција у датом тренутку у времену.

Други корак је одређивање прикладности емоција. Постоји неколико случајева у којимаПотребно је управљање емоцијама. Понекад је доживљена емоција у потпуности ван одређене ситуације. Такође се дешава да је емоција сасвим прикладна, али се изражава превише интензивно.

Када одлучите о релевантности емоције, можете наставити правилно управљање. У овој фази, потребно је да смањите интензитет емоције или претворите тестирану емоцију у одговарајућу ситуацију у датој ситуацији. Али како се ово може учинити?

Постоји неколико начина за контролу емоција. Прва је промена објекта концентрације. Наша стварност је оно на шта се фокусирамо. Само скрени пажњу на други објекат, а емоције које доживљавате ће се променити.

Реците да сте дошли у кафић са пријатељима и упозналиПостоји његов бивши дечко са новом девојком. Разочарани сте, љубоморни. Покушајте да се пребаците на пријатеље, фокусирајте се на чињеницу да ћете имати пријатно вече са људима који вас воле и цене. Ако не прелазите на било шта, покушајте проузрокују добру меморију: подсећајући на пријатан догађај, непроцењиво почињемо да искусимо емоције које су доживеле у том тренутку.

Други начин је промена уверења. Све информације које пролазимо кроз филтернаша уверења; ми не видимо свет као он, већ како желимо да буде. Стога, ако не можете променити ситуацију у којој сте, морате промијенити свој став према њему, онда ће се ваше емоције променити.

Трећи начин за управљање емоцијама може се назвати "Физиолошка". Свака емоција је реакција на извеснудогађај којем се наше тело мора прилагодити. Због тога су емоције праћене физиолошким промјенама: пулс и дисање убрзавају, крвни притисак, ученици се шире, итд.

У овом случају управљање емоцијама се врши "од супротно". Ако је емоција променила стање тела,зашто управљање телом не може променити емоције? Није за ништа што забринутој особи саветује да дише дубоко и измјерено: такво дисање је карактеристично за мирно стање.

Овај образац се зове мимик повратне информације. Емоције често узрокују невољне изразе лица. Међутим, у исто време, произвољни изрази лица могу да изазову емоције: приликом покушаја приказивања емоције, особа може почети да је искуси. Ова техника се може користити за контролу емоција.

Способност особе да контролише емоције иУправљање њима везује се за ниво емоционалне интелигенције (управљање емоцијама је једна од четири компоненте). До сада се научници нису сложили да ли је могуће подићи ниво емоционалне интелигенције. Међутим, сви се слажу с тим емоционалне компетенције, који укључује способност да контролишете себе и своје емоције, може и треба да се развија.